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        避開減肥的4個誤區,讓你瘦瘦瘦?。?!

        減肥期間,很多人會有這樣的疑問?

        為什么我明明控制了飲食,也在運動,卻就是瘦不下來。


        01

        攝入營養單一,熱量過低

        減肥期間,吃東西并不是攝入熱量愈低愈好,也不是吃草就能變瘦。一日三餐飲食的營養補充一定要平衡,才能讓身體代謝正常運轉。


        當你的飲食中缺乏蛋白質,肌肉就會加速分解,整體基礎代謝就會下降。


        如果缺乏碳水,身體就會出現低血糖、體虛、脫發等問題。繼而引發暴飲暴食,讓體重反彈,甚至超過之前的體重。


        減肥期間飲食的配比要多樣化,多補充蛋白和優質脂肪,還有每日必須的碳水,可以從各種高纖維蔬菜、粗糧碳水跟蛋類、魚、肉、蛋、奶中進行補充。


        02

        只做有氧運動

        很多人認為減肥期間不需要進行力量訓練,怕長肌肉,或認為力量訓練會讓人體重增加。


        長期進行有氧運動的人,會讓身材日漸干癟,也容易體重反彈。而加入力量訓練,可以預防肌肉流失,提高基礎代謝,打造易瘦體質。


        03

        減肥小有成績后,放肆犒勞自己

        在一次或一段時間的減肥后,也許會初見成效,體重有所減少,這時有的小伙伴會用一頓炸雞或一頓燒烤來獎勵自己。

        殊不知,這樣的放肆犒勞自己,會讓短期見效的訓練白費。一杯焦糖奶茶的熱量達到了400卡路里,一份100g的炸雞熱量也有300卡路里,而一頓燒烤的熱量就更不用提了。

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