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        2. 減肥方法

        堅持做仰臥起坐能快速瘦肚子!


        仰臥起坐真的是一個國民度非常高的動作了。健康613

        九記得小學的體測就要考它,然后初中繼續考,高中繼續考…本來以為上大學終于解放了,結果還要繼續考…


        所以接觸健身之后,九幾乎很少會做這個動作,畢竟做著做著就會想起被體測支配的恐懼…

        不過身邊真的有很多人在做這個動作,記得以前有個女生為了瘦肚子,每天睡前都會做100個仰臥起坐。

        那么,真的有用嗎?

        No.1

        仰臥起坐有什么好處?

        首先,仰臥起坐這個動作本身是有用的。

        它是一個腹肌、髂腰肌和大腿前側肌肉協同發力的動作,練的是「身體向前彎屈的力量」。

        這股力量在排球、網球的扣殺;足球的射門、頭球;以及投擲實心球中都會用到。


        一份仰臥起坐研究報告證據表明,仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助于營養物質的送達椎間盤,從而有利于防止骨骼僵硬。

        此外,仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。

        仰臥起坐本身是一個有用的動作,這是確定的。

        不過,能瘦肚子嗎?

        No.2

        仰臥起坐能讓肚子變平坦嗎?

        港真,很。

        我們來解剖一下這個動作:


        仰臥起坐的第一步是上背部離開地面的過程,這個過程是一個“脊柱屈動作”,主要是腹直肌在發力。


        而當腰部離開地面,整個身體完全坐起來的過程,是一個“髖屈動作”,這時候主要是你的髖屈肌(主要是髂腰?。┰诎l力。

        此外,大腿前側肌肉(圖片藍色的部位)也會參與到這個過程中。


        雖然動作過程的確有腹直肌的參與,但在實際操作中,“起坐”部分占比更大。

        從肌肉的發力角度來說,仰臥起坐動作本質是股直?。ù笸惹皞龋┖枉难。ù笸雀浚?/strong>,共同發力的動作。腹部只是刺激帶到而已。

        2010年的一個肌電測試橫向對比了市面上知名的腹肌動作,結果仰臥起坐排在倒數第四。 


        這還只是停留在理論層面的參考數據。實際操作起來,可能會更差。

        畢竟很多新手不懂腹肌的發力感,而且做仰臥起坐的時候更注重次數而不是肌肉刺激,導致腹肌的鍛煉非常有限。


        之前的研究也佐證了這一點。

        2011年,在伊利諾伊州的一個小樣本對照實驗中,有一組人每天都做一定數量的仰臥起坐練習,而另外一組什么也沒做。經過六周的詳細測量,研究者們發現,仰臥起坐對于腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。

        所以,單純想靠仰臥起坐獲得平坦的肚子,很。

        既然仰臥起坐不太好用,那想讓肚子平坦,還可以怎么做呢?

        No.3

        想要肚子平坦,試試這些動作~

        比起仰臥起坐,九想推薦這幾個床上就能完成的普拉提動作,效果會更好哦~

        01


        動作要點:腹部始終處在收緊的狀態,擺動身體,使一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋,這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態,但要保持離地。

        動作次數:每邊10-12下,堅持3~4組。


        02



        動作要點:吸氣,上半身微微抬起或貼實地面,用腹部的力量抬起雙腿。在最高點停留1秒,下去的時候注意腳跟不要觸到地面,返回到起始位置,呼氣。注意腿不能彎曲,不能借助腰部的力量。

        動作次數:每次10-12下,堅持3~4組。

        03


        動作要點:收緊腹部,用腹部的力量抬起身體離開地面,用伸直的手尖盡量去觸摸腳尖,在最高點停頓1秒,然后返回起始位置。肩部盡量不要著地,如果做不到直腿,膝蓋可以微微彎曲。

        動作次數:每次10-12下,堅持3~4組。


        04



        動作要點:用下腹力量,慢慢向上抬起臀部離地面約10cm,到這個位置的時候停留1秒,然后再慢慢回到起始位置。

        動作次數:每次10-12下,堅持3~4組。

        以上動作適合體脂不高的小伙伴,以及體脂偏高的童鞋搭配全身性運動(慢跑、快走、跳操、跳繩、擼鐵、游泳等)服用~

        畢竟,每個人都有腹肌,但如果被肥肉蓋住了,你把它練得再好也看不出來。

        一般來說,男性能看到腹肌線條的體脂通常在15%左右,女性則為22%。



        不過每個人的情況不一樣,沒有肯定的適合所有人的數據。

        但有一件事是肯定的,想要好看的身體線條,多運動是不會有錯的~

        所以,別沙發癱了,一起運動鴨!

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