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        2. 減肥方法

        夏天游泳減肥注意2點 否則前功盡棄

        游泳深受人們喜愛,不少人把它當成減肥的“良方”。但有些人游了一段時間后發現,體重非但沒有減輕,反而增加了。專家表示,游泳減肥效果不佳,可能是方式不當,并提出了兩點建議。


          1.制定長期目標。游泳前對自己的游泳技術和體力進行評估,并記錄體重(有助檢驗減肥效果),然后做一個長期的計劃,最好每周不低于3次,每次不少于30分鐘,持續三個月以上。這樣才能實現有氧運動,從而消耗脂肪。不過,當游泳者體力和技術都不足、無法連續游滿30分鐘時,可以在游泳間隔稍作喘息(休息到可以繼續游,但又沒有完全恢復體力),再繼續。

          2.游泳后不要馬上進食。游泳時會消耗大量的熱量和脂肪,容易有饑餓感。如果游泳后大量進食,當攝入的熱量和脂肪大于游泳所消耗的熱量時,就會發胖。一般情況下,游泳30分鐘后再進食,飲食量與平時保持一致,不要大吃大喝,多吃蔬果和富含蛋白質的食物,少吃高脂肪、高熱量的食物。

          延伸閱讀:夏天游泳突然抽筋該怎么辦?

          不同的人游泳抽筋的部位會有所區別,也有不同的解決方法。


          1、小腿或者腳趾抽筋

          這是游泳最為常見的抽筋部位,這個部位抽筋游泳者要先吸口氣,然后仰浮在水面,抽筋腿同側的手壓在抽筋那條腿的膝蓋上,伸直小腿,另外一只手握住抽筋那條腿的腳趾,用力向身體方向拉,注意保持小腿伸直,堅持一段時間可以緩解抽筋。

          2、大腿抽筋

          大腿抽筋也是很常見的,大腿抽筋時也要先吸口氣,然后仰臥在水面上,抽筋的腿彎曲,雙手抱住抽筋的那條腿的小腿,讓小腿貼在大腿上,震顫腿部,然后向前伸直,反復重復幾次,可以緩解大腿抽筋。

          3、手指抽筋

          游泳手指抽筋時,可以先握拳,然后用力張開手指,這樣的動作迅速的反復幾次,可以緩解手指抽筋。

          4、上臂抽筋

          上臂抽筋時將手握拳,屈肘,盡量的彎曲,然后用力伸直手臂,如此重復多次。

          5、手掌抽筋

          用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。


          夏天如何預防游泳抽筋?

          1、做好熱身運動,入水前要做好準備活動,手腳、肩頸都要活動開來。

         2、入水前可以先潑點水在身上,讓身體先感受一下泳池里的水溫,入水后能比較容易適應。

          3、放松心情,不要緊張,特別初學游泳的人,入水前不要害怕,保持情緒穩定。

          4、不要飯后馬上游泳,飯后一小時游泳比較好,也不要在饑餓時游泳

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