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        2. 減肥方法

        簡單5個動作,助你輕松減肥,打造完美身材

        想要練習出小蠻腰、翹臀、緊實大腿,一定都離不開它─ TRX,那么這一條繩子,是怎么使用懸吊式阻抗練習幫助你瘦遍全身,請跟著做,5個TRX高效練習動作助你全身塑形。

        TRX是什么?

        TRX的全名是「懸吊式阻抗練習(Total Body Resistance Exercise)」,最早是美國海豹突擊隊所用,為了戰地的練習,在其時資源有限的情況下,使用修船的工具,將降落傘帶與握把,縫制成了最初的原型練習繩,在通過改進后,就成現在非常受歡迎的運動TRX。

        這一條尼龍材質的繩子,固定在單個錨點上懸吊起來,使用起來可是要動用全身的肌肉,練習全身的肌肉,有人從前分享說:「千萬不要小看TRX,練習起來真的非常累!」,那是因為TRX懸吊練習具有不安穩性,練習過程中,人體分量有必要一直對立地心引力,不只強化中心肌肉群,也能練習更深層的肌肉,并且TRX對肌肉的激活作用,比在一般地上上的做肌力練習,作用都要來的好。

        TRX好處

        要說TRX的好處可真是不少,以下為我們列出這6點,讓你不得不喜歡上TRX這項運動方法:

        1.練習身體平衡性、耐力

        2.添加肌肉線條感,提高運動表現力

        3.高效燃燒身體脂肪,降低體脂率

        4.提高中心力量

        5.練習身體柔韌性,并提高關節的安穩性

        6.易帶著、方便懸掛,隨時隨地能夠練習

        TRX看似簡略,其實練起來并不簡略,TRX使用的方法很廣泛,能夠衍伸出許多不同的動作組合,能夠自在調配去練習到你想要練習的部位,全身上下不同部位的肌肉都能夠練到!以下就為你推薦這5種TRX根底動作,讓你感受一下TRX的不安穩性,發動你的中心肌群,穩住它!

        TRX怎么么練?簡略5個動作練全身!

        肱二頭彎舉

        練習部位:肱二頭肌。

        過程:

        (1)站姿、身體往后仰,重心落于雙腳之間、雙腿與肩同寬,反手抓穩TRX握把,身體保持骨盆與脊柱在杰出曲線,收下顎,肩帶安穩不聳肩。

        (2) 身體保持體線、腹部中心安穩,專注力放在二頭肌上,雙手舉起、手肘呈現90度,中止2到3秒。

        (3) 回復至起始方位,重復動作。

        肱三頭彎舉

        練習部位:肱三頭肌。

        過程:

        (1) 站姿、身體向前傾,重心落于雙腳之間、雙腿與肩同寬,正手抓穩TRX握把,身體保持骨盆與脊柱在杰出曲線,收下顎,肩帶安穩不聳肩。

        (2) 身體保持體線、腹部中心安穩,專注力放在三頭肌上,身體往下、手肘呈現90度,中止2到3秒。

        (3) 回復至起始方位,重復動作。

        前握深蹲

        練習部位:股四頭肌、大腿肌群、臀肌、中心肌群為主;手臂肌群為輔。

        過程:

        (1) 站姿,雙手雙腳與肩同寬,雙手天然抓穩TRX握把、手掌相對,保持骨盆與脊柱在杰出曲線,腹部中心安穩。

        (2) 身體往下做深蹲的動作,大腿約與地上呈平行,把分量放在髖部(想像在坐椅子),膝蓋不內夾、膝蓋屈曲、膝蓋朝腳尖的方向;背部不凹下、不拱起,保持杰出體線。

        (3) 中止5到10秒,然后回到起始方位,重復動作。

        教練小提示:盡量將重心往下蹲,臀肌感受度更強。

        前握穿插平衡弓箭步

        練習部位:股四頭肌、大腿肌群、臀肌、中心肌群。

        過程:

        (1) 站姿,雙手雙腳與肩同寬,雙手天然抓穩TRX、手掌相對,保持骨盆與脊柱在杰出曲線,腹部中心安穩。

        (2) 身體往下蹲,右腳對齊TRX、左腳延伸在身體后方,外旋左腳讓左腳能夠移動右腳后側,專注于右腳,以保持平衡。

        (3) 中止5到10秒,然后回到起始方位,重復動作。

        教練小提示:盡量將重心往下蹲,臀肌感受度更強。

        平板支撐

        練習部位:中心肌群為主,手臂肌群、臀肌為輔。

        過程:

        (1) 跪姿,雙腳朝后勾住TRX握把,雙手呈90度伸直撐在地上并與肩同寬,頭朝下、看地上。

        (2) 運用中心的力量,將身體往上提起,身體從膀子到腳跟成一直線,保持骨盆與脊柱在杰出曲線,臀部不能翹起,腹部中心安穩。

        (3) 中止約1分鐘、休息約30秒,繼續重復動作,并合作呼吸吐氣。

        教練小提示:能夠先預備瑜伽墊,以免做平板支撐時,手臂支撐于地上不舒服。

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        5個動作循環為一組,每個動作可做10到15下,可做3到5組,依個人體能情況而定。

        提示我們,運動時量力而為就好,太過于勉強自己可是會受傷的;別的有些TRX動作會觸碰到地上,建議能夠鋪個瑜伽墊,給予膝關節多一些維護,緩沖磕碰時的沖擊力。

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