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        1. 首頁
        2. 減肥方法

        不運動也能減肥?

        “跑步百利唯傷膝蓋?”、“踢球容易傷腳踝?”“每天運動一小時,健康生工作五十年?”運動損傷的問題一直困惑著我們,成為很多人不愿意去運動的癥結點。那么,動和不動,到底哪個對身體傷害更大呢?今天,本汪就來和大家探討一下!


        說到“宅”,大家的第一反應就是“肥宅”。的確,無數人用親身實踐的經歷告訴我們,宅家不動真的會導致肥胖,比如大家最討厭的:大象腿、水桶腰、大肚腩……


        除此之外,宅家不動還會導致心臟病、前列腺、不孕、靜脈曲張、痔瘡等常見疾??!

        • 心臟病


        不論是宅在家還是上班久坐,都有一個共同點——運動量少。運動量少最直接的一個影響就是血液循環緩慢,身體代謝的垃圾不能及時排出,造成血管堵塞,形成血栓。而血栓就是心臟疾病的一大誘因。

        • 前列腺


        當我們坐下的時候,前列腺受到的壓力就會增加。如果坐著的時間過長,就會導致前列腺充血發炎,出現尿頻、尿急、尿不盡,甚至是尿痛等惱人癥狀。


        • 不孕

        據臨床統計,育齡婦女中10%左右的人患有不孕癥,尤其是經常坐在辦公室的女性。這是因為久坐不動導致“卵巢缺氧”,缺少鍛煉使病毒侵襲致婦科炎癥增多、營養不均衡和肥胖。而“卵巢缺氧”、炎癥、營養不均衡、肥胖,這些都是導致女性不孕的原因。


        • 靜脈曲張


        靜脈曲張,俗稱“浮腳筋”,是靜脈系統最常見的疾病。造成靜脈曲張的主要原因是長時間維持相同姿勢很少改變,血液蓄積在下肢,時間一長就會破壞靜脈瓣膜,導致靜脈壓過高。


        • 痔瘡



        正所謂“十人九痔”,對于痔瘡,相信大家都不會陌生。而痔瘡之所以如此頻發,一個很重要的原因就是久坐容易造成肛門處的血液無法正常流通,血液瘀積后,就有可能引發痔瘡,導致肛門疼痛、流血甚至便血等現象。

        越來越多的研究證據顯示,適當強度的運動,可以降低患心血管疾病、高血壓、骨質疏松、II型糖尿病、結腸癌等多種疾病的風險。此外,在2016年,美國國家癌癥研究所,發表了一篇論證“運動對于抗癌的顯著作用”的論文。該論文指出,長期鍛煉的人至少可以減少患13種癌癥的幾率,其中就包括常見的肺癌、肝癌、食道癌和乳腺癌。




        由此可見,適量的運動對保持身材和健康都是非常重要的。世界衛生組織建議,成人每周應從事至少150分鐘中等強度或至少75分鐘高等強度的身體活動,而兒童和青少年每天應當至少進行1小時中等強度到高等強度的身體活動。


        所以,請停止尋找各種借口不做運動,不要將受傷怪罪到運動頭上。學會從自己身上找原因——姿勢是否正確、運動量是否合適、準備是否充分。下面是本汪整理出來的6點運動注意事項,專治(肥)宅不動癥~

        1. 擺正心態,樹立正確的觀念

        運動并非“三天打魚,兩天曬網”,而應該是一個長期的習慣。正所謂“一口吃不成胖子,一動也變不成瘦子?!比绻憧偸峭胱鲆淮芜\動就瘦成閃電或者練出馬甲線,那你注定失望。

        2.尋找合適自己的運動

        運動本應是享受激情、釋放壓力的過程,而不是叫苦連天的“活受罪”。很多人之所以不能堅持運動是覺得運動過程“很難熬”,試想一下,靠忍耐力支撐的習慣能堅持多久?只有找到自己喜歡的運動并從中發現樂趣,才能長久地堅持下來。


        如果你不喜歡枯燥的跑步,可以試一下酣暢淋漓的動感單車;不喜歡佛性的瑜伽,可以試一下動感十足的搏擊操.....運動千千萬萬種,總有一款適合你,前提是你要跨出運動的第一步。

        3. 注意量力而行、適可而止

        凡事都講求“度”,當身體出現不適時就應該停止(這里的不適指的是因動作不當、運動過量導致的身體疼痛,而不是懶惰心理導致的“不舒服”)。

        適量的運動對身體有利,但是過量運動則會適得其反——長時間的高強度運動可能會導致運動性橫紋肌溶解、關節軟組織磨損,嚴重的還會導致急性腎衰竭。因此,要注意“量力而行”——如果你是健身小白,就應該做些“零基礎”的訓練,而不是急于求成,去做“中級”甚至是“高級”的運動。

        4. 選擇合適的穿著、護具




        運動穿著的選擇主要有三點:

        第一,衣服面料既能透氣吸汗,又有彈性、易伸展;

        第二,根據運動低、中、高強度來選擇舒適的運動內衣;

        最后,還可根據運動類型和自身情況選擇相應的護具,如球類運動常用護膝、護踝;健身中常用助力帶、腰帶、護膝、護肘等,能有效降低運動損傷的概率。

        5. 運動前做熱身,運動后做拉伸

        為什么要強調熱身和拉伸?因為運動前的熱身可使神經系統逐漸興奮,喚醒肌肉活力,讓機體慢慢進入運動的適宜狀態,這樣運動的時候才會達到好的效果。而運動后拉伸可有效緩解身體緊繃,減少肌肉酸痛。



        不懂如何做熱身和拉伸?樂動力APP上的“快速全身熱身”、“跑前熱身”、“上肢拉伸”、“跑后拉伸”等操作視頻都可以作為參照。

        6. 制定運動計劃

        運動計劃的制定,最重要的是符合自己的情況。只有根據自己的體重、身高、圍度等制定的運動計劃,才是最有效果、最易堅持的。想要制定屬于自己的運動計劃也不難,在樂動力上就能免費咨詢專業教練,獲取自己的運動計劃。


        此外,如果能夠堅持每天在樂動力打卡的話,就相當于給自己的計劃做反饋,這樣不僅可以讓你享受目標完成的快感,還可以幫助你更好地完成計劃。


        生命就是一場馬拉松,養成良好的運動習慣會增強我們克服困難的能力,讓我們能更從容地享受路上的風景。

        運動和不運動的人,每天看起來沒什么區別,一個月的差異也是微乎其微,但是五年之后、十年之后,兩者的身體和精神狀態就出現了不可逾越的鴻溝。如果你也不想因缺乏運動而掉入歲月的鴻溝中,那就和本汪一起,“每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子!”


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