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        2. 減肥方法

        減肥瘦身的三個方法


        工作以及生活的壓力致使越來越多的人忽略運動。最終導致身材發胖以及內臟脂肪超標。這次介紹三個日常的習慣,即便平常沒有時間運動也能收獲不錯的瘦身效果,并且還能減少內臟脂肪的堆積。

        1.坐在椅子上時請勿使用“靠背”

        大部分人都會長時間坐著辦公。然而,長時間坐著不僅會惡化血液循環,導致肩膀僵硬和腰痛,還會出現肥胖和其他影響健康的狀況。

        不僅如此,澳大利亞研究機構的一項研究報告還表明:“與每天坐著少于4小時的人相比,坐11個小時或以上的人死亡的風險高出40%”。

        長時間坐著時,大家都會使用靠背,但當靠在靠背上時,頭部會向前伸,整個頭部的重量就會落在脖子以及肩膀上,嚴重危害頸部健康。不僅會造成肩膀酸痛,還會影響整個上半身的形態,導致駝背和大肚子突出的狀況。

        因此為了平衡頭部重量和減少頸部傷害,請盡量不要靠在椅背上,并保持背部伸直,這樣就能拉伸開整個腹部皮下以及內臟周圍的肌肉群,有助于腹部脂肪的消耗,同時也能修整腹部的曲線。

        2.多進行抬腳后跟的鍛煉

        利用空閑的時間多進行抬腳后跟練習,這樣就可以拉伸小腿部位的肌肉群。

        小腿就像泵一樣可以促進身體末梢的血液順暢的送回心臟。有助于改善全身的血液循環以及新陳代謝,不僅能加快脂肪的消耗,還能促進體內毒素的排除。

        因此日常生活中要多進行一些能夠改善小腿肌肉活力的運動,以此來提高血液循環速度和提高代謝速度。

        推薦的改善小腿肌肉活力的運動就是抬腳后跟練習。工作一段時間以后,站直身體并進行腳后跟提拉練習,不僅能改善小腿浮腫,還能加快全身的脂肪燃燒,同樣有助于內臟脂肪的燃燒。

        3.隨時隨地的深呼吸

        深呼吸是一種可以訓練腰腹部位肌肉群的有效運動方式。通過深呼吸可以拉伸到整個腰腹部位的肌肉群,不僅如此,充足的深呼吸運動還能拉伸內臟周圍的肌肉,有助于皮下脂肪和內臟脂肪的燃燒。

        挺直后背,慢慢的用鼻子吸氣,直到肚子充分凸起,保持三到五秒以后,用嘴巴慢慢的吐出氣體。每次深呼吸十次左右,每天得空就進行深呼吸伸展。

        堅持這個運動習慣,不僅能加快脂肪的燃燒,還能拉緊整個腹部的肌肉群,瘦身和塑型的效果極強。

        不要總是吐槽沒有運動時間,學會以上三個生活小技巧,同樣能減脂變瘦和幫助身體塑型。

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