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        2. 減肥方法

        怎么樣才能不挨餓減肥

        發胖容易,瘦身難?,F如今肥胖早已不僅是體態問題,更重要的是事關身心健康。據科學研究顯示,腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等,許多病癥的產生都和肥胖息息相關。因此,瘦身早已變成1個世界性的健康問題。



          廣東醫學院中山二院臨床醫學營養科室主任周俊剛覺得,營養減肥不可或缺專業的加強指導,在??漆t生的指導下,瘦身能夠 不痛苦,不斷食,一月瘦6斤都是能夠 實現的。

          自身營養減肥,十有八九失敗

          許多人每天喊瘦身,可是體重卻減不下去,怎么回事?原因很簡單,瘦身不可法或是不合理。讓我們了解一下,平常瘦身的你,許多食品是否都避免了。

          估計很多人都沒有注意自己胖,就是因為食品脂肪含量太高了。另外,油脂就是脂肪。

          許多人以為自己吃素點,就能夠 多吃點植物油,于是烹飪時食用油的量大大超標。按照營養成分學會推薦每人每餐10毫升,相當于每人每天2調羹油。這個標準是相當清淡的。

          可見,在自己進行瘦身時,往往走入了一些誤區,因此瘦身也就不太成功了。周俊剛覺得,營養減肥不可或缺專業的加強指導。最好是由干預師進行現場、高強度(即6個月,大約14次課)全面瘦身干預,而且在瘦身過程中,不能損害身心健康。

          瘦身吃不飽?專業瘦身不餓肚

          肥胖的根本原因在于熱量攝入過多,熱量消耗減少,因此飲食、運動和行為治療等生活方式干預是基本的瘦身療法。

          一公斤脂肪約等于7700卡路里能量,要消耗身上多余的脂肪,如何吃都是一門學問。

          世界衛生組織規定的科學減肥原則:

          不厭食:反對粗暴的斷食方式進行瘦身;

          不乏力:反對過量運動;

          不腹瀉:反對采用腹瀉類藥物進行瘦身;

          不反彈:主張在瘦身過程中培養良好的生活習慣。

          科學瘦身的步驟

          在飲食上,不少人在瘦身營養成分專家門診咨詢時,就會好奇地問醫生,“如何減肥呀,到底該怎么吃呢?能不能吃飽呀?”

          周俊剛指出,當碳水化合物的供應低到一定界限(

          他提醒,個月為瘦身期,個月為過渡期,最后就是維持終身。

          飲食技巧的運用能夠 幫助瘦身

          瘦身失敗,許多時候就是頂不住饑餓的感覺,餓一頓結果吃兩頓補回來。那么,該如何消除饑餓感呢?周俊剛主任介紹,這8個方法能夠 嘗試一下。

          1、細嚼慢咽;

          2、多選擇體積大、能量低(比如瓜類、豆腐、海帶、藕、蘿卜等);

          3、精力分散法:多運動、散步、看電影等;

          4、多喝水;

          5、少量多餐:進食4-5餐,有利于維持胃的容量;

          6、 控制炒菜油后,就能夠 放心多吃新鮮青菜和瓜類;

          7、多選用粗雜糧代替細糧;

          8、 克服心理:養成新的飲食習慣,饑餓感會逐漸消失。

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