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        2. 減肥方法

        生理期減肥法,幾個運動讓你從頭瘦到腳!


        每當大姨媽來訪時,好多妹子都能窩在家里,不想出門,而實行了一段時間的減肥計劃也被擱置了。其實,在生理期期間,進行一些強度適宜的運動,不僅促進盆腔血液循環,調節大腦興奮與抑制過程,還可以能讓你變得更瘦哦。

         


        經期間運動需要注意以下細節問題:

        1、盡量減少運動量。如果平時比較少運動的話,在經期間就不要增加運動量了。如果可以,可適當減少。
        2、減少運動時間。在經期間運動時,要注意把握時間,可適當減少。
        3、運動幅度不能過大。在經期間不要選擇幅度過大的運動,特別是會使腹部劇烈震動的運動項目。
        4、痛經的女性不要在經期進行運動。


        為了不讓你的減肥計劃停滯不前,推薦幾個適合經期間進行的運動,讓你變得更瘦更迷人!

        1、散步30~40分鐘

        對于經期間的女性來說,散步是最好的瘦身運動了。每天走上30~40分鐘,不僅燃脂,還能促進血液循環,讓你更健康哦。所以,如果經期間狀態不錯,就換上舒適的鞋子,在溫和舒適的午后公園里,來一次悠閑自在的漫步吧!



        2、慢跑20~30分鐘

        除了散步,慢跑也是經期間運動的不錯選擇。有研究表明,跑步能活化人的大腦,產生能使心情舒暢的化學物質——腦內啡,它是大腦天然產生的鎮靜劑,能讓你因經期產生的煩躁的心情恢復平靜。注意,在慢跑的過程中記得補充水分。


        3、練習15~20分鐘的瑜伽

        其實,瑜伽有很多動作都適合經期間的女性做的,它能替你緩解骨盤腔肌肉,放松因月經而感到酸疼的腰部,舒緩身心。如,背部伸展式、坐角式、仰臥英雄式等。
        坐角式不僅可以緩解盆腔充血,增進盆腔器官的健康,還可以提高性功能。



        4、有氧舞蹈30~40鐘

        適當強度的有氧舞蹈除了能消耗大量的卡路里,還能有助消除浮腫,加快新陳代謝的速度,讓你的身體達到更深層的排毒。跳完舞后,你會感覺整個人都輕松了許多,例假并不會對你產生太大的影響。運動時,要記得適時補水哦。



        5、趴著

        對于比較懶的妹子來說,可以利用看電視的時間,趴在床上或是沙發上,然后放松身心,舒展筋骨。

        你可以,趴在墊子上,雙手撐于墊面,然后利用手臂和腳趾頭的力量,使身體往上抬高,保持幾秒后,再慢慢向下。



        溫馨提示:除了運動,女性在經期間和月經前后一周不能吃生冷或過硬的食物哦。一旦吃了冰冷的食物,血液受到溫度改變的刺激后,會導致流通度變差,從而容易產生血塊,造成痛經。嚴重的,還會引起月經紊亂等問題。

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