<form id="1x939"></form>
<strike id="1x939"><i id="1x939"></i></strike>

<noframes id="1x939">

      <noframes id="1x939">
      <listing id="1x939"><nobr id="1x939"><meter id="1x939"></meter></nobr></listing>

        1. 首頁
        2. 減肥方法

        悄悄告訴你:MC減肥方法

        不知道MC是什么?是Mnstrual Cycle

        不知道是什么意思沒有關系,看到后面你就知道了~

        階段A:減肥緩沖期時間特征:女性例假期(平均4-6天)      這時候,體內新陳代謝減緩慢,體重會保持穩定或增加,也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間,不管你有多強的決心,也不建議在此期間進行減肥。不過在月經這段期間,許多女人因為身體虛弱,常以補充體力為借口,并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖,自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生,她們平時也很注意節食,例假期就開始“放縱”自己,結果還是繼續發胖。

        你需要:1,注意保暖;2,此期間流失了較多鐵質,可在飲食上多補充含鐵豐富食物,例如:豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要計算份量;3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物,如炸薯條之類;4,不要進行劇烈運動,可以每天散步20-30分鐘;5,每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳,可以改善心情。


        階段B減肥最佳期時間特征:經期后的一周    這一周可以說是女生減肥的“黃金周”,需格外珍惜。經期結束后,新陳代謝增快,消化功能好,精神穩定,心情愉快,月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會,不要偷懶,只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

        你需要:1, 如果要正常工作,在中午時可以正常地均衡飲食,保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質食物;2, 第一天調整飲食后,第2天要鞏固效果。早上起床后,趁空腹運動10-30分鐘,如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐;3, 運動方式以全身的有氧運動為最好,如游泳、網球等,如果感覺困難,柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法;4, 如果發現體重沒有變化,再逐漸減少每餐的食量,這樣可以比較穩定地在一周內減掉1-2公斤。


        階段C:減肥維持期時間特征:經期后的第7-14天,      這一周是女生們正常生活的階段,身體處于調整期,體溫逐漸上升,新陳代謝依舊活躍,但后幾天就趨向平緩,食欲漸增,對營養的吸收好。由于此時期是雙重時期,好比是一把雙刃劍,代謝快吸收也快,你可能會因為不注意飲食,而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流,也可以繼續努力,鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人,這時候一定要注意自己的飲食習慣,要知道這時期還是繼續減重的好時期。

        你需要:1, 少食多餐的方法來控制食欲;2, 準備一些低卡高纖食物增加飽足感;3, 增加一點運動量。


        階段D:減肥停滯期時間特征:經期前一周    沒有女生喜歡這一段的煩躁期,新陳代謝又開始減慢,身體水分重新積聚,讓你看起來臉圓腳短,情緒不穩定,暴躁易怒,食欲也大增。直接的后果就是,男友變得不認識你了,吵架后雖然也冷靜了下來,但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎?同時,你的體重在上升(一般在1-2斤),伴隨有便秘情況,臉上還可能爆出暗瘡,這些外部變化不僅分散你注意力,而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了,但也不能輕易放棄。

        你需要:1, 多喝水,吃東西要清淡;2, 可以吃一些紅豆,冬瓜之類的食物,可改善身體浮腫;3, 運動方式不必激烈,但要持續,盡量多出汗;4, 配合運動做腿部按摩;嗯~嗯~要減肥~先了解自己的身體


        月經第1-6天(低溫期)

        身體特點:代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心,體重停滯或攀升。減肥計劃:不減肥,要保暖。此時是女性經期、低溫期,因此不建議在此期間進行減肥,建議在經期保暖身體,最好是能每天散步20-30分鐘。


        第7-14天(低溫期)身體特點:代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。減肥計劃:嚴格減肥,效果最好。此時是代謝的最佳時期,女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛,皮膚會變得光滑滋潤,減肥會更有效果。


        第15-21天(高溫期)身體特點:體溫逐漸上升,代謝不錯,食欲漸增,營養吸收好。減肥計劃:繼續減肥,同時鞏固。由于此時期是雙重時期--代謝快,吸收也快。卵巢將進行排卵,這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態,效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意,鞏固減肥效果最重要,否則會反彈,可少食多餐,最好能搭配運動。


        第22-28天(高溫期)身體特點:身體浮腫、體重上升,情緒不穩定、易怒,皮膚變得油膩,易生長粉刺痘痘,有便秘情況。

        減肥計劃:減重效果停滯,須鞏固效果。由于受到黃體素的影響,皮膚會變得油膩,身體容易水腫,體重開始停滯,而且食欲大增,情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水,選擇緩和的運動,鞏固之前的減肥效果。

        要減肥~先了解自己的身體。。


        依據荷爾蒙的波動制訂健身方案?聞所未聞,這是最新的科學發明。研究表明:荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒,對運動健身的結果也有相當的影響。運動專家建議:依據生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調劑健身方案,既可使健身結果更有效,還能同時練習體內荷爾蒙的正常生活。

          初期(月經開始后第1—10天)——有利減輕體重  特色:這期間雌性激素分泌茂盛,可連續14天左右。是情緒低落、相比有壓力的一段日子。  健身項目:應選擇柔柔的徒手運動,比如簡化太極拳、瑜伽等等。假如在做徒手運動開始之前你仍認為煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有援助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好機遇。需要留心的是,上述運動強度不宜大,時間也不宜長。必須避免參加需要技能和反映能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。


          中期(第11—19天)——減肥最佳時期  特色:女性一般在月經后第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰后,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌茂盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的接受和消費,所以在排卵期的前4—5天是做有氧運動的最佳機遇。這兩種激素在體內會導致水分保存,假如不做有氧運動,可能會浮現浮腫和體重增添。  健身項目:應當進行跑步、游泳、騎自行車運動,時間越長越好。這些運動特別易于熱量消費,對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動,比如韻律操、舞蹈班之類。


          后期(第20—28天)——適合力氣型練習  特色:孕酮分泌在第3周起到達高峰,自第4周開始降低,此時你又快要回到初期的生理狀況了。第20—24天可以做更長時間的有氧運動,但第24—28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。   健身項目:除了進行中期提到的運動,還應當額外做一些力氣練習,要盡量避免參加那些需要技能和反映能力的運動項目。還要記住,運動是消除月經前的不適癥狀的最好方法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的運動。假如你更喜好健身房,那就天天抓緊時間(至少20分鐘)到舞蹈機、劃船機、跑步機上往一展身手。

        本文來自投稿,不代表本人立場,如若轉載,請注明出處:http://www.m3554.com/jfff/5adcda57d6d6be9f4a1c1807.html

        免费高清特级毛片A片