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        2. 減肥方法

        怎么防止減肥一段時間容易反彈的情況。

        減肥總是反彈怎么辦?

        1、巧妙的吃

             兩餐之間間隔的時間不能超過5個小時,間隔5個小時的話可以喝酸奶、水果或者堅果等。每頓飯都要均衡的攝入優質蛋白質比如魚類瘦肉類以及蛋類等,因為蛋白質能給人們一定的飽腹感,幫助控制血糖,減少了吃的欲望。必須要多喝水,當身體中水分不足時人們喜歡吃高鹽食物,可以通過喝水的方式來遏制對食物的需求。每天必須要保證有充足的睡眠,如果總是熬夜或者睡眠不足的話會引起身體肥胖。因為睡眠不足會讓身體疲乏,下降了運動量??偸切阎脑捲黾恿顺缘臋C會,打亂了控制食欲的激素平衡,增加了饑餓感。


        2、多運動

              在炎熱夏季很多人群不喜歡做運動,稍微一動全身就會出汗。但只有保持積極的活動才能讓體重長時間的維持,可以通過散步或者走路的方式來增加活動量,防止反彈??梢源蜷_手機中的計步器,每天堅持走1萬步。不能長時間久坐不動,走樓梯來代替坐電梯,能走路的話盡量不要坐車。要增加稱體重的頻率,每周達到3次以上,只要每天堅持稱體重就能夠讓人們有意識的來控制飲食并且激發其斗志,積極參加鍛煉。


        3、經常刷牙

        刷牙的目的是人們想要吃東西的時候能夠轉移注意力。當過于焦慮緊張或者無聊時部分人群會通過吃的方式來讓自己放松,這樣無形中增加了對熱量的攝入,不利于減肥。不妨試著刷牙,盡量選擇帶有薄荷清香味的牙膏,然后再涂抹適量的潤唇膏,這樣能讓嘴巴變得更加清香和干凈,控制了人們想吃食物的欲望。

        溫馨提示

        只要掌握正確的減肥方式才能夠防止發生反彈,每天至少要抽出30分鐘以上的時間來進行營養運動,同時還要均衡的為身體攝入營養,避免有挑食和偏食的壞習慣,保證有充足睡眠,遠離高脂肪以及高糖分的食物,多吃富含膳食纖維的食物來防止發生便秘。

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