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        2. 減肥方法

        減肥后反彈?

        你花了一周的時間,

        辛辛苦苦減掉3斤肉。

        你內心十分喜悅,為自己感到自豪。

        仿佛感受到勝利的曙光正照向自己,

        仿佛看到那些s、m碼的衣服

        正在向自己招手……

        然而,好景不長,

        過了幾天,你稱體重,

        發現體重竟然沒有繼續下降,

        反而還漲了3斤?


        全白減了……


        反彈,是減肥者常有的經歷。

        通常,讓人容易反彈的減肥方式有以下幾種。

         

        我想減肥,可我沒有毅力,

        不過聽說XX減肥藥很有效誒!

        減肥藥對于很多沒有毅力、想瘦又不想挨餓的人來說,是個很有誘惑力的便捷方法。

        但事實上,市面上的減肥藥通常分為:抑制食欲、增加水排出量、加速排泄這三種。它們在減重的同時,都會一定程度危害到身體的健康,甚至讓身體出現脫水等現象。

         

        服藥期間,是起到了“減輕體重”的作用,但減掉的可能并不是脂肪,而是水分和肌肉。而且一旦停藥之后,就會開始反彈。


        怎么做?

        建議服用減肥藥的小伙伴,盡早停止減肥藥的服用,用正確、健康的方式達到瘦身目的。

         

        聽說不吃主食可以瘦,

        那今后米飯面條都不吃了。

        很多人誤以為主食是導致肥胖的原因,為了減肥,他們甚至把主食給戒

        長期不吃主食,會給身體帶來諸多危害:基礎代謝率降低、缺乏B族維生素和礦物質,引起身體疲憊、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降等。

        節食減肥者是不能長期堅持的,恢復飲食后,就會開始反彈。



        怎么做?

        主食,占全天食物總能量的50-60%,為人體提供每日能量所需,不可缺少。

        減肥者可以在每日飲食中,減少精米面的攝入,多吃富含膳食纖維的粗糧,粗細搭配,飽腹、營養又減肥。

        每日少食多餐,或在每日三餐中,有1-2餐選擇康寶萊營養奶昔,飽腹的同時也保證了營養,是不錯的選擇。

         

        聽說只吃一種食物會瘦得很快,

        不然堅持幾天試試?

        傳說中“堅持13天能減44斤”的單一食物減肥法,一直在減肥者心中有著“神話”般的色彩。

        這種減肥法,的確會在開始時看到不錯的效果,讓減肥人興奮不已??蛇z憾的是,單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因攝取不到完備的營養而逐漸退化。

        長時間使用這種方法減肥的女生,甚至會有生理期不穩定的健康問題出現。而且這種減肥方法,減去的大部分是身體的水分和肌肉,一旦恢復正常飲食,就會馬上反彈。


        怎么做?

        單一食物減肥法會讓人營養不良。想要健康地瘦下來且不反彈,在飲食方面,要做到全面均衡的營養攝入。減肥時要減少食物的攝入量,但是選擇吃什么也十分關鍵。

        合理搭配三餐,主食、優質肉類、蔬果都不可或缺,主食注意粗細搭配,以帶來更強的飽腹感;可以選擇深海魚、雞胸肉等高蛋白、低脂肪的肉類;并盡可能選擇多種蔬果。

        此外,可以在生活中多做一些簡單的運動,如爬樓梯、散步、騎自行車等。

         

        油脂的熱量這么高,

        不吃就一定能瘦了!

        由于在所有的營養成分里,油脂的熱量最高,所以很多人在減肥時,會把油脂視為減肥大敵。他們在飲食營養的選擇上,只選擇蛋白質和碳水化合物。但這種方法的反彈率也極高。

        除非能堅持一輩子不吃油,否則一旦這種減肥方式停止后,飲食恢復了正常油脂的攝入量,身體就會開始拼命囤積脂肪,這是身體為捍衛健康做出的防御手段。

        而且對于女孩子來說,完全不吃油脂的后果多是胸變小、皮膚變干、甚至衰老。對于男士來說,還可能會導致雄性激素睪酮減少。


        怎么做?

        減肥者在控制飲食的情況下,并不需要完全拒絕脂肪,但要學會對脂肪類食物的選擇。

        減肥時,可以適量吃一些含健康脂肪(不飽和脂肪)的食物,如牛油果、三文魚、堅果等。少吃含反式脂肪和飽和脂肪的食物,如奶油、黃油、豬油和許多油炸食物等。而且要注意,即使是健康脂肪,也不宜多吃。

         

        還是不瘦?!

        老子什么都不吃了!

        我就不信不瘦了。

        所謂的越減越肥,說的就是過度饑餓帶來的“反彈效果”。若是吃得過少,身體長期處于饑餓狀態,不僅會導致營養不良,還會減成易胖體質。

        因為在這個過程中,肌肉會被分解,基礎代謝率會降低,而且身體會啟動“自我保護”模式,減少熱量消耗,一旦你恢復正常飲食,脂肪又會貼上來。


        怎么做?

        若想從飲食上減肥,最好通過調整三餐比例的方式來控制飲食,做到三餐能量平衡。合理減少熱量攝入是必要的,但是每天所攝取的食物熱量不能少于1200大卡。

        在三餐的分配上,最好是早餐占全天攝入量的30%,午餐為40%,晚餐為30%,每頓吃到七分飽為宜。此外,還需注意提高三餐的營養質量、科學搭配,才能瘦得漂亮又健康。

        減肥不止是一陣子的事,

        更是一輩子的事。

        想要長久保持健康苗條,

        必須從生活習慣做起。

        每日的生活習慣,是保持身材的關鍵。

        如果減肥者在瘦身成功之后,

        就開始無所顧慮地大吃大喝,

        那無論當初用了什么樣的減肥方法,

        最后都肯定會反彈的。

        所以減肥成功后,

        還是要多注意運動和對飲食的控制。

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