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        2. 減肥方法

        運動減肥-怎樣減肥比較有用?

          運動減肥 怎樣減肥最快最有用?


          游水減肥法

          在各種減肥方法中,最安全有用的減肥手法是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游水。

          游水是一項有氧運動耗費的熱量也許多。這是由于水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所耗費的熱量,與在相同溫度的空氣中2小時所耗費的熱量相同。所以它有更好的減肥作用。

          此外,游水使身體得到充沛的訓練。游水時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地和諧起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

          慢跑減肥法

          簡略易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡略,運動量也很簡略調整,減肥的作用更是顯著。

          在慢跑中,腰、背和四肢都在不斷的運動,除了有用健身外,還能焚燒脂肪,然后減少體內脂肪的存儲,到達減肥的作用。

          變速跑減肥法

          這種忽快忽慢的跑步方法,簡略而隨意,不需要遵從既定的規律。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以一起起到耗費糖和脂肪的作用。

          這是由于人體在運動時,身體耗費的動力首要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、很多運動時,以耗費糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以耗費脂肪為主。

         

          跳繩減肥法

          提起跳繩,許多女人都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥作用,并不是每個人都學會好好把握。

          從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所耗費的能量適當。所以,跳繩也是一種能在短時間內耗費很多熱量的有氧運動。

          爬樓梯減肥

          現在,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中可以多利用爬樓梯來運動,不只可以預防冠心病的發作,還特別有利于減肥減肥。

          爬30分鐘的樓梯就可以耗費260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比漫步多4倍,比游水多2.5倍,適當于慢跑800-1500米。

          做家務減肥法

          做家務是一個比較好的減肥運動,常常挽起袖子來做做家務,可以更多的耗費卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的工作,但是積小成多,只要持之以恒,就可以到達很好的減肥作用。

          跳舞減肥法

          跳舞不只會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節律,協助心肌收縮,促進血液循環,推遲細胞變老。

          跳舞可以使身體的各個部位都得到訓練,并能有用地瘦腰、翹臀和瘦大腿,添加身體的靈活性和柔韌性。

          瑜伽減肥法

          瑜伽不只能健身,減肥的作用也適當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加速,然后改動人體內脂肪和肌肉的份額,縮小脂肪細胞的體積,并焚燒多余的脂肪。

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