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        2. 減肥方法

        出汗多等于減少了體內脂肪嗎?

        出汗多運動效果好嗎 怎么減肥效果好 出汗多能減肥


          大汗淋漓等于脂肪在燃燒?其實是你想多了,那減掉的主要成分是水,不是脂肪。

          運動中大量出汗后,確實會引起體重下降,在熱環境下,持續運動30~40分鐘,體重可下降2千克左右。于是很多人認為,運動時,出汗越多,減肥效果就越好,這是一個認識上的誤區。

          運動會加強新陳代謝,釋放出大量的熱量,使得人的體溫升高。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。出汗前后反映出來的體重差,主要是因為身體失去大量水分。運動后由于出汗多而引起的體重減輕只是暫時現象,經過補水,體重又會重新恢復正常。


          減肥是要減少體內的脂肪,因此,減肥的關鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關系,當人體每天吸收的能量大于每天由各種身體活動消耗的能量時,多余的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來,久而久之,就會一點點變胖。如果想減肥,就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量,人體就會慢慢消耗已經積攢下來的脂肪,從而達到減肥的目的。

          大量出汗有健康隱患

          運動減肥以微微出汗為度

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          事實上,鍛煉時不能“以出汗多少論英雄”。運動中大量出汗,如果不及時

        補充水分可能會引起脫水,脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降,當脫水占體重的2%時,機體的耐熱能力降低,脫水4%時肌肉耐力會降低,脫水4%~6%時肌肉的力量和耐力都可能降低,嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。因此,如果不及時補水對人體是有害的。

          夏季天氣炎熱,容易出汗,特別是大量運動后。出汗會導致鉀流失,不利于身體健康,因此,運動后除了要補水還要補鉀??蛇m量補充鹽分,或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。


          運動時怎樣減肥更快?

          1、到戶外運動

          相對于在室內的運動戶外運動,能燃燒更多的卡路里,減肥效果自然遠勝室內,主要是因為在戶外的時候,路面通常都會具有一定的摩擦力,除此以外,還受到坡度的影響,那么不管做任何運動身體都要克服阻力,自然而然所消耗的熱量就多了。

          2、重視熱身運動

          許多減肥的人都會忽視熱身運動,熱身運動會浪費一些時間,可對減肥的效果是非常顯著的,經過熱身運動,再做相應的減脂活動,可以達到事半功倍的效果。熱身運動不用太過復雜,簡單一點就行,主要是為了活躍身體的肌肉。

          3、每次運動至少12分鐘

          運動確實可以消耗脂肪,幫助人們達到減肥的效果,但是時間過短就沒有任何作用了,每次運動最少持續12分鐘,這個時間并不包含熱身運動。

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          4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

          即使是運動,也是講求方法的,在短時間內進行高強度的運動,可以讓消耗的熱量翻倍,保持一個強度的運動消耗的熱量比短時間高強度的運動要低一些,所以在同等的時間內要選擇更高效的消耗熱量的方式。

          5、1小時的運動,每星期一次

          平時的運動強度其實很難達到一個小時,每周做一次一個小時的運動,可以消耗更多的卡路里,減肥效果也會極佳。

          6、盡量讓你的身體多活動

          減肥并不是一朝一夕的,除了每天專門抽出時間運動以外,最好也要讓自己的身體多多活動,能站著就不要坐著或者躺著,這樣就能幫助人消耗更多的熱量。

          減肥不是靠出汗來衡量的,但是在運動消耗熱量的時候,人們也是會出汗的。想要通過運動減肥就要選擇最佳的方式方法,如此所獲得的減脂效果才會更加明顯。

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