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        2. 減肥方法

        30條的減肥真相


        1.吃得少不代表熱量低,一包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。

        2.吃夜宵不一定會長胖,關鍵是看你這天總共吃了多少。

        3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢咽,不信你仔細觀察。

        4.睡得少,會長胖。喝水少,也會長胖。

        5.多吃蔬菜能減肥,但別用大油炒。吃沙拉的話,盡量選檸檬汁、油醋汁,別吃沙拉醬。

        6.果汁≈胖胖汁,膳食纖維沒了,含糖量還高。


        7.雞蛋是非常優質的蛋白質來源,一天吃幾個也沒問題。

        8.大部分市售酸奶都含糖,不利于減肥。純酸奶其實是很酸的。

        9.水果含糖很高,用它替代正餐不一定會減肥,反倒會營養不良。

        10.多吃菜、少吃肉,是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白,只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。

        11.碳水化合物不是減肥的宿敵,如果完全戒斷,會影響大腦功能、內分泌調節等。但精制碳水,例如白米、白面,可以少吃。

        12.蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高,其實是主食。


        13.魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物,但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。

        14.減脂期主食不建議喝粥,它升糖速度快(高 GI),很容易餓,營養也不夠豐富。更推薦低 GI 的粗糧主食,玉米、紅薯、南瓜等,同時注意補充優質蛋白。

        15.代餐不都是為減脂人群設計的,可能是給沒時間吃飯的人設計的。也別當加餐吃,它們通常體積小、熱量高。

        16.喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助,但前提是別加糖。

        17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低溫油炸,將近一半都是油,和薯片沒區別。

        18.百元的體脂稱測體脂一般都不準。


        19.堅果≈油,就算無添加,也別吃太多。

        20.世界上沒有負卡路里的食物,蘋果、西芹、西柚都不是。

        21.挨餓可能短期會瘦,但不是健康的減肥方法,還會讓你的身體更傾向于儲存熱量。你餓兩天還行,餓一個月試試?

        22.跑步并不是最高效的減脂運動,坡度快走效率更高,結合高強度間歇訓練(HIIT)更好。

        23.減肥別只看體重,還要看體脂和圍度,尤其對于大部分 BMI 在正常范圍內的人來說。

        PS.BMI 也叫身體質量指數,簡單的計算公式為:體重(kg)÷身高2(m),根據《中國居民膳食指南 2016》,一個成年人的 BMI 指數在 18.5≤BMI<24 范圍內為正常。


        24.不存在只減肚子上的脂肪,脂肪是流動的,但可以有針對性地訓練肌肉和塑形。

        25.不要相信“瘦腿襪”能瘦腿,它不能減少腿部脂肪,如果勒得太緊還可能導致血液流通不暢。

        26.穿暴汗服、裹保鮮膜都沒必要,它們不能幫你加速燃脂,只會讓你加速脫水。

        27.不是非要運動 30 分鐘以上,或者達到燃脂心率才能減肥,只要運動就會消耗熱量。

        28.早餐可以多吃點,有助于提高基礎代謝。萬一吃多了,白天還有時間想方設法多動動。

        29.防彈咖啡是生酮飲食中的一環,光喝防彈咖啡不改變現有飲食習慣可能并不會瘦,反倒會胖,而且還可能會對身體造成負擔。

        30.酒的熱量都不低,還那么苦,又是一級致癌物,能戒就戒吧。

        長期來看,過度節食會大大降低你的基礎代謝,不僅不會瘦,還有可能帶來無法挽回的健康風險。

        相信我,就算不改變現有飲食習慣,但增加消耗,最終總攝入<總消耗,你就一定會瘦。


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