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        2. 減肥方法

        拼命減肥,為什么不瘦?

        胖子的生活里永遠在困擾著,為什么用了那么多減肥方法小妙招、減肥操、減肥食譜、減肥方法、減肥舞、減肥瑜伽,為什么還是個胖子呢?為什么呢?為什么呢?還不如來看這里為你一一解答吧。


        一、體重減了10斤為什么還看著很胖?

        通過一系列減肥茶啊、方法啊、節食啊等等的辛苦勞作,上秤一過,嗯,不錯!減掉了10斤體重。但是,站鏡子面前一照,唉喲!真沮喪,怎么還是個胖子呢?

        瘦了10斤體重不等于少了10斤脂肪

        的確當你通過辛苦甚至痛苦的減肥后,體重少了10斤,可外形沒變,那么你少了什么呢?

          

        請看,不當的減肥措施可能讓你消耗體內5.5斤水,3.5斤糞便,0.7斤肌肉,0.3斤脂肪。脂肪卻依然堆積在我們身體里面,你消耗了那些無用的東西,所以你的外形沒有變化,你依然是個胖子。

        二、減肥藥真的減掉脂肪了嗎?

        市面上的減肥藥效果確實明顯,吃了后什么排毒養顏,瘦身刮腸等等。的確讓你很通便,甚至腹瀉,腹瀉完了,體重減了,可是脂肪依然在,你仍然很胖,甚至破壞正常的腸道環境。脂肪是身體的一種組織,處在皮膚下面,請問減肥藥能讓脂肪跑出體外?

        三、想減哪個地方,就鍛煉哪個地方對嗎?

        這個認識是錯誤的,人體脂肪是堆積是全身性的,先是從腹部、腰部、臀部堆積最后才是四肢。而減肥剛好相反,不管你是做什么運動減肥,首先是四肢瘦的最快,臀部、腹部、腰部瘦的最慢。所以不要在企圖突擊局部減肥了,是不切合實際的。

        四、長時間不鍛煉,身上的肌肉會變成肥肉嗎?

        肌肉是人體的一個組織,脂肪是營養過剩的堆積泡沫,兩種完全不同的性質的物質,是不可能轉變的,比如蛋清和蛋黃。所以已經擁有健美肌肉的人士,不用擔心長時間不鍛煉會變成脂肪,但是肌肉會變得松弛沒有彈性。


        五、減肥的終極原理是什么?

        減肥的終極原理就是消耗熱量。

        人體的熱能量,主要來源于食物中的營養吸收,我們吃的食物就是攝取其中的熱能,用來支持我們日常的思維和行為活動,所以當我們攝取熱能過多的時候,而身體的消耗又用不了那么多,不能及時消耗掉,那么這些熱能就會逐漸堆積變成脂肪,所以就會發胖。

        我們消耗熱能的方式主要有2種方式:

          

        1:是基礎代謝(呼吸、體溫、心跳、思考等)

          

        2:行為代謝(走路、跑步、運動、工作等)

          

        基礎代謝是不停止的,那怕是你整天睡覺、不吃飯、不運動,都會消耗1200-1600的卡路里,所以為什么會餓瘦,就是這個原因。

        六、拼命節食減肥可行嗎?

        拼命節食只能讓身體組織大腦,覺得你非常困倦,感覺能量不足,就會節約身體各個方面的熱量,減少熱量開支。同時身體會因為沒營養吸入,就會分解肌肉做營養,這就是為什么節食后看起來面黃肌瘦的原因,同時恢復飲食后,身體會大量吸收營養反而很胖。所以拼命節食等于斷絕營養,自尋悔路,不可取。正確方法是合理飲食,多做運動。

        七、為什么我整天運動還是很胖呢?

        因為你做的不是有氧運動,運動消耗的熱量來自你身體的糖分-----有氧運動消耗的熱量完全來自脂肪!

          

        脂肪是人體存儲的能量,而平時從日常食物中攝取的糖分還沒有變成脂肪前,會被運動優先提取,比如現金和存款一樣,糖分好比現金,脂肪好比存款,花的時候當然先取現金了,所以你天天做,但是做的不是有氧運動,只是把糖分消耗掉,做完了,肚子一餓,吃一頓剛好補回來,脂肪沒有消耗,所以你依然很胖,那么有氧運動是什么呢?要求是什么?

        八、什么是有氧運動?要求是什么?

        有氧運動是指在人體在氧氣充足的環境下進行的運動,它有2個檢驗標準:

          

        1、運動必須持續20分鐘以上

          

        2、心率必須保持在減脂心率之間

        這里普及下減脂心率是什么?(也叫卡式公式)

          

        減脂心率=(220-年齡)×50%+靜態心率(日常心跳數/分)是上限數值

          

        減脂心率=(220-年齡)×60%+靜態心率(日常心跳數/分)是下限數值

         

        運動時候心率保持在這個值之間。

          

        運動20分鐘后身體開始消耗脂肪,適量運動50--80分鐘,中途不要停,最高不要超過120分鐘,否則身體會消耗肌肉了。

        給大家一些減肥的建議

          

        1、【飲食】

        合理搭配,營養均衡,少吃多餐,早餐必須吃,而其要豐盛,午餐6、7分飽,晚上不要吃米飯,晚上睡覺實在餓得慌,吃個香蕉,喝點酸奶。讓肌肉多吸收營養,強壯起來,強健的肌肉會吸收多余營養,不至于形成脂肪。

          

        2、【運動】

        平時不要偷懶,多站少座少躺,爬樓梯不座電梯,每周至少3次健身房,每次至少80分鐘有氧運動,跑步,騎自行車、游泳等等都要符合有氧運動的標準。

          

        3、【心態】

        貴在堅持,減肥不是一朝一夕的事情,慢慢才有效果,不要每次運動完了都去稱體重,每月稱一次就行,否則見效慢,打擊積極性,房子貼點瘦身明星廣告啊之類,刺激自己。一個月減掉2000克脂肪就行,如果超出這個說明你運動超標對身體不利,也會反彈的。減肥成功后,還要堅持鍛煉,增加肌肉力量,隨時吸收過剩營養,要把減肥當做一個事業來干,你會成功的!

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