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        2. 減肥方法

        最全學生黨減肥攻略,手把手教你瘦!

        學生黨減肥難不難咧?我覺得不難,因為:

        • 學生黨都很年輕,基礎代謝是比較高的;
           
        • 因為上課、門禁、斷電等原因,生活作息比上班族要規律;
           
        • 如果不考研,學習壓力沒有那么大,空閑時間比較多,可以靈活安排運動;
           
        • 最重要的,食堂吃飯不貴,學校運動場地任選,減肥的花費會比進入社會后少很多。

        但是學生黨減肥也是有難點,我觀察下來差不多是這樣:

        • 容易受同學影響,比如互相學習亂七八糟的減肥法、大家一起囤零食、經常結伴去吃吃吃啦;
           
        • 沒有樹立正確的心態,比如自卑、攀比、急功近利等等。
           

        ?

        明確優劣勢之后,我們從飲食、運動、心態三大塊來見招拆招。

        一、飲食

        學生黨都很困擾的食堂吃飯問題,在我看來反而是一種優勢。雖然食堂做飯都放好多油鹽(真的很迷,油鹽不要錢咩?),但是食堂該有的品類基本都有,價錢也相對便宜。

        反倒是小姐妹之間口口相傳的什么3日蘋果減肥法、減肥藥之類的“秘方”更害人!我見過很多走冤枉路的學生黨,聽信讒言使用過一大堆亂七八糟的減肥法,唯一沒嘗試過的就是健康飲食。

        下面講講健康飲食的幾個注意點:

        (1)不要一減肥就不吃主食,然后飯后買點甜品獎勵“努力”的自己,這是本末倒置。很多學生妹減肥后脫發、閉經、臉色差,都是飲食結構混亂惹的禍。


        (2)食堂吃飯,主食、蔬果、肉蛋魚類,每天都要有。烹飪方式按照這個順序選擇:拌蒸煮烤炒煎

        炸。

        如果實在太油,就準備一點米飯或者一碗湯水去去油,如果可以點外賣,偶爾點點蔬菜沙拉,買點即食蔬菜替換下口味也可以。

        總之食物種類要盡量豐富,而且總攝入熱量要控制。

        (3)每天保證1.6L水,保證充足的睡眠(7小時左右),學習、交友留在白天,晚上就好好睡覺,幫助減肥還能美容。

        很多妹子講;道理我都懂,我就是做不到??!

        減肥不可能一蹴而就,這一定是一項持久戰!初期先定個小目標,達成后可以讓你更加有信心,先從一天一天、一周一周為小目標堅持。

        適當還可以給自己設置一定的獎勵機制,比如堅持完一周,就給自己買件漂亮的衣服更加督促自己下一個階段繼續加油(不建議獎勵自己小甜點哈哈哈~)。

        然后我們講講聚餐。

        寢室聚會、班級聚會、社團聚會、好姐妹聚會……學生黨的聚餐真的很多,這里我們講講幾個應對的要點:

        (1)聚餐前可以先吃一些東西或者多喝水,墊墊肚子;

        (2)正餐時可以優先吃蔬菜,然后是肉類,最后是主食,烹飪方式選擇在前文已經提過啦,還有個關鍵,盡量不要飲酒喝飲料哦,有選擇的話,就白開水或者無糖飲料吧!省點熱量多吃菜;

        (3)聚餐盡量放在中午,比晚上吃撐了就睡好太多了;

        (4)偶爾聚餐一頓問題不大,如果聚餐吃多了,可以通過接下來幾天進行飲食調整和補救~比如輕斷食就是不錯的調整方法,但輕斷食也要控制好程度,和節食可不一樣哦!

        二、運動


        學生黨在寢室最常做的就是跳操,沒有跳操基礎的人, 一開始十分鐘大約就喘得不行,要不就是沒感覺,因為動作根本沒到位。

        有類似的問題,就應該先從比較舒緩的運動開始,比如快走之類的,然后身體慢慢適應了之后,再開始增加運動量,這樣自己也不會太排斥運動呢!

        不一般一節課也就10多分鐘,不費時間。

        我的一個客戶最開始就是這樣的,運動方面不行,身體素質也不怎么跟得上。在我的陪伴下,她從開始一周基本只在晚上跑步30min到從第二周開始增加到40-60min,第三周后后期增加一些其他運動,像鄭多燕、Pump it up、Insanity等。

        就這樣在頭一個月就瘦了差不多8斤,從剛開始的BMI23.4降到了BMI20.8,腰圍也從83cm降到了71cm。

        她自己也說:比起消耗的卡路里,我更在意足夠的運動時間。這種心態就超級好,不會給自己造成太大的心理負擔。

        有很多妹子說自己沒時間運動,你到底是真沒時間運動,還是根本不想運動?

        從高中到大學,一下子自由了,就更要學會安排時間和精力。如果你在考研或者準備什么重要項目,那就好好準備,人的精力是有限的,減肥往后放一放。


        如果現階段減肥對你來說最重要,那你一定會克服萬難保證運動的。

        三、心 態

        很多學生黨以前一心撲在學習上,社會閱歷很淺,對自己了解不夠,情緒把控能力也欠缺,體現在減肥上就是心態很不好。

        比如不想室友知道自己在減肥,自卑、焦慮、攀比心理常常作祟。在這里我想說:想好自己要做的事,朝著目標前進,不要管別人說什么,只要方向正確,時間會證明一切。

         

        希望可愛的學生黨們,不要再被網上亂七八糟的減肥誤導,傷錢還傷身。

        趁年輕,抓住較高的新陳代謝和相對充裕的時間,努力學習、鍛造自己,畢業后變成自己想要的模樣!

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