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        1. 首頁
        2. 減肥食譜

        飲食減肥系列之腹部減肥攻略

        造成腹部肥胖的原因有很多種,包括:遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉質重的食物等,會令問題愈加嚴重;運動量不足,也會令大肚腩有增無減,特別是從事文職工作的人,由于工作時間較長,大多缺乏運動,致使脂肪積聚在下半身,令肚腩形成;至于內分泌欠佳的問題,則是指一個人的身體新陳代謝變慢,或容易興奮,易肚餓,導致越吃越多,從而形成肥胖癥。

        1、腹部肥胖的危害有哪些?

        增加血糖及血脂。如果人體并不算過胖,卻拖著一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響游離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂升高,導致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
        易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。

        2、如何測定腹部肥胖?

        肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除以臀圍,結果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹內脂肪積聚過多,對于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。從健康角度講,去掉大肚腩會令你體形更好,精力更充沛,也會更長壽。

        3、腹部肥胖該如何飲食?
        (1)、上腹肥胖
        對于上腹脂肪較多的人來說,由于身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。減肥對策就是改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,肯定一時難以接受,甚至搞到情緒低落。其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。
        (2)、下腹肥胖
        下腹贅肉的梨形身材是很多女性最頭疼的問題,她們大多時間吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘難題,久而久之,小肚腩就不知不覺跑出來了。
        因此,對于梨形身材女性的減肥對策就是多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物。少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性,促進身體吸收淀粉質,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
        (3)、粗腰肥胖
        而如果你屬于水桶粗腰型的,主要是怪你貪吃之故,因此需要飲食控制!慢嚼多吃菜減食量,每餐細嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。
        另外,在飲食習慣方面,腹部肥胖者應注意把握以下技巧:
        (1)、不吃夜宵。大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少于30%,除了減少進食一些淀粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因為吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成。
        (2)、餐前喝湯。進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起來。

        4、腹部減肥如何運動?

        女性在20歲、生育后、更年期這三個時期,由于體內激素變化和生活習慣改變等原因,最容易在腹部囤積脂肪,為此,專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。
        (1)、20歲:
        胸部繞環。面對穿衣鏡站立,兩腿分開與髖同寬,雙膝微彎,收臀,挺胸。用胸部對著鏡子畫圈,在連續運動中,保持髖關節不動,左右方向交替進行,每天做5分鐘。
        (2)、產后:
        沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣,雙腳放在地板上,雙手放在腹部。大腿放松并微微外展,接著上身向下壓低,直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中,腹部用力,單腳或雙腳離地。保持這種姿勢,一口氣數到10的時候,更用力地收縮腹肌。然后,把腳放到地面上,坐直并放松。另外,還可以采用單臂推嬰兒車的方法,側身站在嬰兒車后方,用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋,并稍稍抬高臀部,把嬰兒車往遠處推動。隨后站直,再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之后,用另一只手重復這個動作。
        (3)、更年期:
        核心區肌肉鍛煉。膝蓋彎曲,雙腳放在地板上,上身平躺,抬高小腿直到與地板平行,膝蓋仍舊彎曲,雙臂在兩側放松,手掌向下。不要用手支撐,收縮腹肌并抬高臀部。
        這些強度不大卻容易掌握的運動,經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡,保持迷人的緊俏。
        科學研究證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續20分鐘。運動必須持之以恒地做,不然大肚腩就會卷土重來。

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