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        1. 首頁
        2. 減肥食譜

        網友們實踐后成功率極高的減肥方法


            苗條的身材就擺在那里,努力多一點,變瘦的那一天也就來的更早一些。這次介紹一套減肥成功率極高的瘦身方式,堅持努力,瘦到100斤不再是夢。

            這是一套經網友們實踐后成功率極高的減肥方法,希望可以幫助所有想變瘦的大家。

            飲食要求:

            一整天的食物有:一個拳頭大小的雜糧米飯或者雜糧饅頭,半塊紅薯或者半根玉米,一個手掌大的牛肉或者雞胸肉,兩個水煮蛋,500毫升牛奶,兩個蘋果和三大盤蔬菜。

            1.整個減肥期間每天的飲食都只能是食譜中的食物。如果吃膩了可以進行同類食物的替換,不過要注意控制熱量、主食以及油脂的攝入。

            2.以上所有食物要在一天中分次食用,不要一次性吃太多。這些食物可以吃三餐也可以吃很多餐,但是每次飲食都要適量,最多吃八分飽,如果可以盡量調整為只吃半飽。

            3.每天早上九點前吃早餐,睡前四小時結束一整天的晚餐。

            4.睡前最后一次飲食不能吃主食,并且不能吃太多的鹽分。

            5.平常多喝水,不厭其煩的喝,每天喝足八杯200毫升左右的溫水。

            運動要求:

            跳繩或者模擬跳繩1500-2000下。

            慢跑或者快步走40分鐘。

            腰腹部或者腿部伸展20分鐘。

            每周堅持運動五天以上,每天至少挑選以上兩種方式堅持動起來。

            請注意:運動前后都要進行十分鐘左右的拉伸和放松,并且要在運動期間補充足量的水分。另外還要保證所有的運動都要在睡前兩小時結束。

            生活習慣要求:

            拒絕熬夜,堅持早睡早起,每天睡足7個小時。雖然要保證充足的睡眠,但是也不能貪睡,睡眠時間不要高于十小時。

            養成細嚼慢咽的好習慣,盡可能放慢飲食速度。

            改正駝背的姿勢,并且要時時刻刻收緊腹部肌肉群。

            不久坐,改正蹺二郎腿的習慣。

            溫水浴,睡前溫水泡腳。

            嚴格按照以上的減肥方法去減肥,堅持一段時間就會遇見更美、更苗條的自己哦。

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