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        2. 減肥食譜

        7天減肥食譜+家常菜瘦身計劃??!

        周一:跑步+有氧訓練+飲食


        周一:跑步+有氧訓練+飲食

        今日飲食:起床后1杯水

        早餐水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

        中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

        下午茶:蘋果一個

        晚餐:米飯半碗+菜半份

        周二:跑步+仰臥起坐+有氧訓練 +飲食

        今日飲食:起床后1杯水

        早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗

        中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

        下午茶:香蕉一個

        晚餐:稀飯+菜半份

        周三:跑步+仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食

        今日飲食:起床后1杯水

        早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

        中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

        下午茶:蘋果一個

        晚餐:蔬菜湯

        周四:跑步+有氧訓練+ 飲食

        今日飲食起床后1杯水

        早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

        中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

        下午茶:蘋果一個

        晚餐:米飯半碗+菜半份

        周五:跑步+有氧訓練 + 飲食

        今日飲食:起床后1杯水

        早餐:燕麥粥一碗

        中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

        下午茶:香蕉一個

        晚餐:蔬菜湯

        周六:跑步++仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食

        今日飲食:起床后1杯水

        早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

        中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

        下午茶:蘋果一個

        晚餐:蔬菜湯

        周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食

        建議游泳1~2小時

        今日飲食:起床后1杯水

        早餐:燕麥粥一碗

        中餐:蔬菜粥(比例3:7)

        下午茶:蘋果一個

        晚餐:蔬菜湯

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