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        2. 減肥食譜

        一日三餐減肥食譜,讓你能夠越吃越瘦

        一日三餐簡易減肥食譜,讓你越吃越瘦,真正的吃出好身材!喜歡吃卻又無法忍受自己的身材,有這樣想法的女生大有人在,那么要如何吃的開心同時又能達到瘦身的效果呢?其實很簡單,不需要你節食或是忌口,只需要按照一日三餐簡易減肥食譜,保證你一星期減10斤。


        早餐

        早餐是一天的第一餐,不可以不吃,而且也不能隨意的吃,要注意營養均衡而豐富。有人人覺得減脂期不可以吃一些碳水化合物,但事實上早上的你需要豐富的碳水化合物來補充能量,盡量少吃一些就可以了,我們可以以粗糧面包為主。兩片粗糧面包,兩顆獼猴桃或是蘋果,橙子,一杯熱牛奶。對了,早飯還可以選取一些蛋白質比較豐富的食物,比如水煮雞蛋,瘦肉類食物。


        午餐

        午餐盡可能多吃一點,但也不能吃得過于飽,進餐的最佳時間為中午十二點到下午兩點,這段時間盡可能可以吃一些蔬菜和魚類。

        生活中并不建議選擇商務套餐,商務套餐在營養角度其實還算不錯,但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉,蛋白質會偏高,再加上炒菜的油水較多,攝入的能量會非常高,所以說還是自己做比較好。


        晚餐

        晚餐的最佳時間是下午五點到晚上七點,因為這段時間身體的新陳代謝率還算較快,這個時候進食能夠盡可能地消耗一些卡路里。

        盡可能選擇一些以優質蛋白為主,低脂肪的菜色,晚餐的主餐盡可能以魚和豆類之類為主,蛋白質較多的食物。不妨多吃一些燙青菜和燉青菜,能夠補充人體所需的維生素,同時也是晚餐的最佳選擇。減脂期可以吃一些粗糧搭配的粗糧湯,或是水煮玉米之類的食物。


        一日三餐簡易減肥食譜

        周一

        早餐:酸奶一杯+烤面包午餐:兩個煮雞蛋+火腿片+生菜沙拉晚餐:水煮青菜+西紅柿一個

        周二

        早餐:胡蘿卜汁一杯+面包午餐:兩個煮雞蛋+一個西紅柿+水煮菠菜晚餐:生菜沙拉+酸奶

        周三

        早餐:水煮蛋一個+豆漿一杯+蘋果一個午餐:水煮菠菜+西紅柿+玉米晚餐:蔬菜粥+黃瓜一根

        周四

        早餐:2片面包+1個煮雞蛋+1杯低脂牛奶午餐:絲瓜燉豆腐+小碗紫米飯晚餐:1個西紅柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥


        周五

        早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。午餐:1份蔬菜色拉+小份的米飯晚餐:清淡的白灼青菜或生菜沙拉1份

        周六

        早餐:紅薯大米粥一碗,一個水煮蛋午餐:1份蔬菜色拉+小份的米飯晚餐:1個西紅柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥

        周日

        早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果午餐:1份蔬菜色拉+小份的雞胸肉晚餐:玉米+水煮菜


        好了,今天給大家分享的減肥小知識就到這里了額!

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