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        2. 減肥食譜

        最強的10個健身減肥食譜


        1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應該盡量早吃!

        2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克。

        3、保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的信號。

        4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。

        5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG,運動是必不可少的,,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。


        減肥食譜一:

        早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

        中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

        晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

        減肥食譜二:

        早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

        中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

        晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

        減肥食譜三:

        早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

        中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

        晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

        減肥食譜四:

        早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

        中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭

        晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

        減肥食譜五:

        早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

        中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

        晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

        減肥食譜六:

        早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

        中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

        晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

        減肥食譜七:

        早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個

        中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

        晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

        減肥食譜八:

        早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個

        中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個   晚餐咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗

        減肥食譜九:

        早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜

        中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個

        晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數朵

        減肥食譜十:

        早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只

        中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗

        晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅。

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