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        2. 減肥食譜

        白領怎么吃午餐可以減肥

        一日三餐午餐是非常重要的階段,因為午餐是能夠提供大家能量的一頓飯,因此午餐吃好是最為關鍵的。白領由于工作的關系,都不能夠很好的吃上一頓飯,尤其是對午餐來說是非常重要。午餐時總會出現很多的錯誤做法,今天小編在這里為大家介紹一下白領午餐瘦身方法。


          白領怎么吃午餐能減肥

          第一,白領要科學合理的搭配午餐,才能夠達到瘦身的目的,又能夠補充人體所需要的營養,午餐當中不要吃那些辛辣刺激性的食物,盡量保證葷素搭配,不要挑食和偏食,吃完東西不要立刻投入到工作當中,最好是能夠享受午餐的美味。

          第二,很多人在午餐時候都會大口大口的吃飯,表現為狼吞虎咽,尤其是上班族吃飯的時候不要快速吃,最好是細嚼慢咽,能夠避免腸胃受到損傷,沒有經過細嚼慢咽的食物在胃中難以消化,消化吸收就會比較慢,營養成分就會轉化成脂肪,導致人肥胖。

          第三,食物的合理搭配是非常重要的,保證身體提供更多的營養成分,也能夠起到瘦身的作用。白領在午餐的時候,應該以蔬菜水果來搭配,多數人為了減肥在午餐時只吃水果,要么就只吃蔬菜,其實蔬菜和水果合理搭配才具有瘦身的作用,選擇自己比較喜歡的綠色蔬菜和水果來搭配。


          白領減肥的6個生活小妙招

          1.上樓梯

          抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

          2.坐椅子

          將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

          3.看電視

          坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。


          4.散步

          散步走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

          5.改變走路的姿勢

        改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

          6.改變鞋跟的高度

          平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

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