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        2. 減肥食譜

        如何吃主食才能更好的變瘦呢?


        近期非常流行的飲食順序是:湯→蔬菜→蛋白質類食物→碳水化合物(米,面包,面條),據說這樣吃可以防止暴飲暴食和血糖值急劇升高。但是,很多人實踐以后表示“這樣的飲食順序沒有減肥意義”。相反,有人通過先食用碳水化合物的飲食順序而取得了減肥的成功。特別是對于那些容易發生低血糖癥并且習慣于吃太多甜食的人,先食用碳水化合物可以防止暴飲暴食和幫助減肥。

        到底如何吃主食才能更好的變瘦呢?

        最后吃碳水化合物的優缺點:

        優點:

        吃飯時先食用蔬菜和蛋白質的食物,最后吃主食,可以提前用食物纖維等飽脹腸胃,防止碳水化合物攝入過量和暴飲暴食的狀況出現。另外它們可以減緩血糖值的上升速度,能夠抑制脂肪的生成。

        缺點:

        如上所述,碳水化合物在一頓飯中占據最高的卡路里,最后吃掉它們可以在滿足飽腹感的提前下,減少碳水化合物的攝入量。達到減少熱量攝入和抑制脂肪生成的效果。

        然而,血糖水平無法充分升高,人類就不會感到飽脹。因此,如果最后食用碳水化合物,很可能造成血糖值不足,最終出現即使飽腹也無法滿足飲食欲望。而為了滿足欲望,很可能最后會吃掉更多的碳水化合物或者很多甜點。如果出現這樣的結果,那么最后吃碳水化合物不僅沒有任何意義,反而會增加卡路里的攝入和肥胖的發生率。

        既然最后吃碳水存在很多不盡人意的缺點,那么這次就介紹一種新穎的吃碳水化合物的方法,減肥和保持身材的效果更好哦。

        既然有些人不滿意最后吃碳水化合物減肥的方法,那就嘗試新的吃碳水化物的方法吧。

        在進餐前30分鐘先吃一點碳水化合物。然后在吃飯的時候繼續按照原來的飲食順序蔬菜--蛋白質類食物--主食的飲食順序去吃。

        吃碳水化合物30分鐘至2小時后,血糖水平上升,因此餐前半小時先吃一些碳水化合物就能保證大家在進餐時有充足的血糖量,可以增強飽腹感和減弱飲食欲望,可以限制飲食量和有效防止暴飲暴食。

        餐前吃的碳水化合物一定要控制攝入量,不能超過平常主食攝入量的四分之一。

        先吃主食會造成血糖值急劇升高,后吃主食很可能會激發飲食欲望,那不妨嘗試餐前半小時少吃主食的飲食順序,既能避免不好的事情發生,還能收獲預期中所有的減肥效果哦。

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