<form id="1x939"></form>
<strike id="1x939"><i id="1x939"></i></strike>

<noframes id="1x939">

      <noframes id="1x939">
      <listing id="1x939"><nobr id="1x939"><meter id="1x939"></meter></nobr></listing>

        1. 首頁
        2. 減肥食譜

        七日瘦身食譜,一周瘦10斤不是夢,菇涼們還不來試試

        對于減肥這件事,可是說真的是“旱的旱死,澇的澇死”,就像你身邊有沒有這種人?明明長的奇瘦無力,但是胃口特別大,每次吃完還喜歡躺著不動,就是一個吃不胖的大瘦子。

        他們的日常就是吃吃吃

        一到深夜就開始放毒:什么火鍋、燒烤、小龍蝦、蛋糕、甜品.....

        簡直煩死人,

        而你,明明吃的不多,可。。。。


        減肥對于你來說簡直就是日常生活的一部分,什么跑步、跳繩、健身房、節食,啥啥都試過,可是你還是有個看不到腳的肚子。這是為啥呢?

        其實,你缺的是一個正確的飲食方法

        要知道,很少人很難意識到自己在平時會吃了多少食物,會攝入多少卡路里。像:早餐喝杯拿鐵咖啡,100毫升就有44大卡;中午再喝瓶可樂,500毫升裝,大概225千卡;下午喝個奶茶,500毫升的大杯,250千卡;再吃個甜點,蛋糕熱量320 大卡(每100克);或吃個餅干熱量435 大卡(每100克),晚上看電視順便吃個零食,一包50克的薯片,270千卡。由此可以看出這攝入的熱量有多少了。而且很多人每天只是攝入,還完全不運動。請問,這不長肉合理么。而且這還沒有加上一日三餐呢?所以說我們一定要意識到自己吃了什么,還有要控制自己的飲食。

        下面,為大家整理了一些精心搭配的七日減肥食譜,希望可以幫到想減肥的菇涼們。

        第一日

        早餐:雞蛋1個+脫脂牛奶一杯+全麥吐司一個+香蕉1根或蘋果1個。

        加餐:10點左右餓的時候可以適量加餐,以原味堅果為主。

        午餐:雞胸肉100克橄欖油煎,水煮蔬菜250克(根據自己口味)+煮玉米1根

        下午加餐:4點左右,以原味堅果為主和水果為宜。

        晚餐:龍利魚150克橄欖油炒熟,蔬菜200克(根據自己口味)+蒸紫薯2個。

        睡覺前:如果感覺很餓,可以喝杯脫脂牛奶。


        第二日

        早餐:水煮蛋1個+蒸紫薯1個+水果沙拉(獼猴桃、橙子、蘋果)+脫脂牛奶

        上午加餐:10點左右餓的時候,適量原味堅果或者水果。

        中午:蝦仁150克+黃瓜用橄欖油炒熟+紅薯150克

        下午加餐:1個蘋果或者酸奶

        晚餐:水煮蔬菜(根據喜好而定)+蒸紫薯100克 。

        睡覺前:如果感覺很餓,可以喝杯脫脂牛奶。

        第三日

        早餐:牛奶燕麥粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龍果半個

        上午加餐:10點左右加餐,適量原味堅果

        午餐:清炒時蔬(根據口味)+ 雜糧飯適量

        下午加餐:酸奶

        午餐:水焯西蘭花+白菜燉豆腐+雜糧粥

        睡覺前:如果感覺很餓,可以喝杯脫脂牛奶。


        第四日

        早餐:南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個+全麥吐司1片+蒸山藥

        上午加餐:1 0點左右加餐,適量原味堅果

        午餐:水煮西蘭花+番茄牛肉意面

        晚餐:清蒸鱸魚+蒸茄子+糙米飯100克

        睡覺前:如果感覺很餓,可以喝杯脫脂牛奶。

        第五日

        早餐:山藥薏米燕麥粥一碗 +水煮蛋1個+蒸南瓜150克

        上午加餐:10點左右加餐,適量原味堅果

        午餐:水煮蔬菜(根據喜好)+雞胸肉豆腐丸子+糙米飯 100克

        晚餐:西芹200克+腌制過的牛肉橄欖油炒熟+煮玉米半根。

        睡覺前:如果感覺很餓,可以喝杯脫脂牛奶。

        第六日

        早餐:水煮蛋1個+全麥吐司1片+水果沙拉一份+脫脂牛奶一杯

        上午加餐:10點左右加餐,適量原味堅果

        午餐:西蘭花蘆筍炒蝦仁 +蒸鱈魚200克+紫薯80克。

        晚餐:煎雞胸肉100克+水焯油麥菜+水煮玉米1根

        睡覺前:如果感覺很餓,可以喝杯脫脂牛奶。

        第七日

        早餐:水煮蛋1個+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆漿

        上午加餐:10點左右加餐,適量原味堅果

        午餐:水煮青菜+適量雜糧飯+番茄牛肉

        晚餐:蔬菜豆腐湯+蒸紫薯100克

        睡覺前:如果感覺很餓,可以喝杯脫脂牛奶。

        本文來自投稿,不代表本人立場,如若轉載,請注明出處:http://www.m3554.com/jfsp/c18b5c8f60325fd269048c2e.html

        免费高清特级毛片A片