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        2. 減肥食譜

        一周減肥菜譜,想吃胖都難!

        早餐對于減肥中的孩紙們非常重要

        早餐要吃得也要吃得好

        這樣,其實更容易減肥

        下面是一周減肥早餐食譜

        周一:水晶四喜燒賣


        食物:

        水晶四喜燒賣、南瓜粥、黃瓜條、紅呷梨、蒸有機胡蘿卜

        做法:

        1、備好鮮蝦切成小塊后,與胡蘿卜粒、青豆粒、玉米粒一起,用鹽、雞精、白砂糖、香油、生粉腌制20分鐘。

        2、此刻將澄面和淀粉混合后。用沸水分數次倒入攪拌糅合至一個完整的面團。

        3、將腌制好的餡料包進面皮,折出四等分方格, 入蒸鍋蒸10~15分鐘即可。

        周二:三文魚壽司


        食物:

        三文魚壽司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、單品咖啡

        做法:

        1、將壽司倒入蒸好的米飯中,不斷攪拌讓米飯吸收壽司的問道。

        2、壽司竹簾上平鋪一層廚房保鮮膜,再鋪海苔片,將適量米飯鋪在海苔上。

        3、擺入蟹肉醬,牛油果醬或黃瓜片,卷緊竹簾。

        4、將三文魚片平鋪在飯卷上,刀沾點水切段,可沾芥末為醬。

        周三:牛排三明治


        食物:

        牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有機胡蘿卜、荷蘭豆

        做法:

        三明治可隨意做,一般從上到下先后順序:切片吐司、培根、西紅柿、雞蛋、生菜、切片肉類、黃瓜、沙拉醬、黃油、吐司切片。

        原則是:水分較多且容易變形的食材比如西紅柿優先放在頂部,肉類食材放于底部。

        周四:玉米火腿奶油濃湯


        食物:

        玉米火腿奶油濃湯、溏心雞蛋、芝士火腿面包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡

        做法:

        1、玉米搓粒,火腿和洋蔥切粒備用。

        2、鍋內放一點黃油,依次放洋蔥、玉米和火腿翻炒,然后加50ML牛奶攪拌,加15ML奶油繼續拌著。

        3、放小半碗清水煮制濃稠,加適量鹽,黑胡椒調味即可。

        周五:奶酪焗蘑菇


        食物:

        奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、雞蛋沙拉、芭蕉藍莓酸奶

        做法:

        1、肉餡提前用黃油、鹽、黑胡椒、蔥拌勻腌制一小時。

        2、蘑菇去蒂后,將腌制好的肉餡填置蘑菇中。

        3、入預熱190度的烤箱中層上下火7-8分鐘。

        4、取出撒適量的馬蘇里拉奶酪,再入烤箱至奶酪融化即可。

        周六:糯香小南瓜


        食物:

        糯香小南瓜、蘆筍、黃瓜片、六爪香腸、西瓜、牛奶

        做法:

        1、將250可小南瓜切小塊蒸熟,搗成泥。

        2、將150克糯米粉、40克玉米淀粉、50克砂糖加入南瓜泥里,揉成面團。

        3、將面團分成25克小面團,再次揉圓,輕壓一下,用牙簽在上面用力壓出三道線。

        4、在蒸籠油紙上稍微灑一些面粉,防止沾粘,入鍋蒸十分鐘即可。

        周日:南瓜沙拉三明治

        食物:

        南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、蘆筍、咖啡、水果酸奶

        做法:

        1、將煮熟的甜南瓜放入碗里(約300克)

        2、放入蛋黃醬、蜂蜜、鹽、葡萄干后攪拌均勻。

        3、細膩涂在吐司上,切片即可。

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