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        2. 減肥食譜

        懶人減肥食譜,一周7天每天不重樣

        遵循早上吃好,中午吃飽,晚上吃少的原則基礎上,三餐的時間點安排上也很有講究。

        7:00-8:00早餐

        身體各部分功能已經開始逐漸運轉,胃腸道也處于蘇醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分。

        推薦:全麥食品、牛奶、酸奶、雞蛋等


        12:00-13:00午餐

        此時是身體能量需求最大的時候,也是吃午餐的最佳時間。午餐時間宜食用具有飽腹感又蘊含豐富營養的食物。

        推薦:水煮瘦肉(適量)、蔬菜沙拉、魚肉、粗糧等


        18:00-19:00晚餐

        晚上準備一份營養均衡的晚餐,同時要注意營養過剩的問題,否則會將消耗不掉的脂肪囤積在體內,造成肥胖。

        推薦:含豐富纖維的蔬菜(適量)、水果、雞蛋等


        一周懶人減肥食譜請查收

        周一

        早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個

        午餐:芹菜粥

        晚餐:生菜沙拉1份

        周二

        早餐:全麥吐司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

        午餐 :水煮雞胸肉沙拉

        晚餐:水蒸蛋1份

        周三

        早餐:酸奶1杯+水煮蛋2個

        午餐:紅豆薏米粥

        晚餐:蘋果1個+堅果15克

        周四

        早餐:番薯粥

        午餐:手撕雞胸肉+涼拌黃瓜

        晚餐:橙子1個+葡萄干10粒

        周五

        早餐:燕麥泡牛奶

        午餐:蔬菜沙拉+番薯1個

        晚餐:水蒸蛋

        周六

        早餐:全麥吐司2片+水煮蛋1個

        午餐:煎牛排+蔬菜沙拉

        晚餐:小番茄10個+堅果15克

        周日

        早餐:三明治1份+牛奶1杯

        午餐:土豆泥+水煮蛋1個

        晚餐:水果沙拉

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