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        1. 首頁
        2. 減肥食譜

        長期堆積的內臟脂肪怎么減?

        內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內,如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部。


          研究表明,體內脂肪會破壞人體內部的信息傳導系統,被脂肪包裹的內臟器官會向身體輸出錯誤化學信號,致使器官內部也開始囤積脂肪。

          內臟脂肪長期堆積,會引發三大問題:

          一,形成水桶腰、將軍肚,繼而引發粗胳膊、肥屁股、大象腿等全身性肥胖。

          二,厚達3-8厘米的內臟脂肪,不斷擠壓腸胃,嚴重影響消化功能,導致便秘。

          三,當大量內臟脂肪無處堆積時,就會進入血液,引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等各種代謝性疾病,進而增加中風和心肌梗死等心腦血管事件的發生率。

          肝臟長期被內臟脂肪包圍,又會引發脂肪肝。

          因此,內臟性肥胖與糖尿病、高血壓、血脂紊亂,被稱為“死亡四重奏”,而內臟脂肪也被稱作“危險的脂肪”。

          中醫所說的“腰圍長,壽命短”就是這樣的道理。


          4個方法讓你的內臟快速瘦身!

          1、多多攝入纖維素

          想要內臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現在開始,更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

          2、少吃碳水化合物

          含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。對于女性來說,每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

          3、每天25分鐘快步走

          美國的運動專家最近發現,快速走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,只有以及隨能力正常,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。另外,運動時間以每天25分鐘最為合適。

          4、“勺子按摩法”按走內臟脂肪

          在日本,非常流行勺子按摩法,就是通過小小的湯勺來按壓皮膚,能達到很好的養生作用。首先,在腹部均勻涂抹葡萄柚精油,它能很好地促進身體代謝,然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓,力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內,參與到身體代謝中去,還能從外向內地增加腹腔溫度,提升自我燃燒脂肪的能力。


          六點建議

          1.養成每日定時排便的習慣。這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。

          2.遠離油炸食物。盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量,而且也是健康的頭號殺手。

          3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食。因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。同時別勉強自己吃吃不下的美食。對于吃不下的美食,千萬不要存有丟掉可惜的心態,別勉強自己硬吃下去。

          4.每天晚上九點后絕不進食。也不要以吃東西來抗壓。

          5.養成定時做運動的習慣,但不要太過激烈,或許一些輕松的伸展操,比劇烈的運動容易堅持有效。

          6.不要害怕承認自己肥胖的事實。勇于接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣,只要你堅持,你的身體就會不斷地完美。

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