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        2. 減肥食譜

        一日三餐的暴瘦餐,安排!

        想要健康快速有效的減肥,除了堅持運動外,飲食也很重要,今天跟大家分享一套幾個減肥食譜,一日三餐安排表,搭配運動減肥計劃,讓你暴瘦不停。



        減肥食譜一、

        早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

        午餐:番茄豆腐豆芽湯

        材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

        調料:鹽2小匙

        做法:

        1、將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。

        2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

        晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

        海帶雪梨番茄湯

        材料:海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。

        做法:

        ①瘦肉洗干凈,汆燙后再沖洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水,

        ②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。

        ③煲滾后改慢火煲2小時,下鹽調味即成。


        減肥食譜二、

        早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲

        午餐:芹菜炒墨魚

        材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許

        調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

        做法:

        1、將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。

        2、鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。

        晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

        赤小豆粥(1~2碗)

        材料:赤小豆250克,大米100克,食鹽、味精少許。

        做法:

        赤小豆、大米淘凈入鍋,加水適量,用武火燒沸,再用文火熬成粥。


        減肥食譜三、

        起床后1杯水

        早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

        中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

        下午茶:蘋果一個

        晚餐:米飯半碗+菜半份

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