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        1. 首頁
        2. 減肥食譜

        用水果當主食對減肥有用嗎?

        晚餐水果減肥法,真的有用嗎?

        夏天到了,各種新鮮的時令水果也紛紛上市,本汪發現越來越多想要減肥的妹子們晚上只吃水果。敬佩你們意志力的同時也為你們感到一絲心疼。忍著咕咕大叫的肚子,受著饑餓的煎熬和折磨,還要抵擋住外面各種各樣美食的誘惑,你們真是不容易!


        本汪不忍看著你們受到如此煎熬,還是必須要告訴大家,這樣的努力是毫無用處的!晚上只吃水果其實減不了肥!別慌,光指出問題還不夠,本汪還給大家找了個完美解決方案。往下看看吧~

        1.水果有熱量,多吃一樣胖

        水果主要含有果糖、纖維素、淀粉等碳水化合物以及維生素、礦物質等。相比豬肉、牛肉、雞蛋等,水果的熱量較低,比如100g蘋果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的熱量分別是50、92、42、44、50大卡,而100g豬肉、牛肉、雞蛋的熱量分別是143、106、151大卡。

        有些朋友以為水果的熱量低,于是晚上只吃水果來減肥。但是要知道水果也含有熱量,如果不控制量吃得過多,最終導致攝入的熱量還是會超標。


        2.水果營養單一,多吃營養不良

        水果除了熱量問題,還有營養均衡問題。前面介紹到,水果主要含有碳水化合物、水溶性維生素等礦物質。我們的身體不僅需要這些營養素,還需要脂肪、蛋白質等基本產能營養元素,特別是優質的蛋白質。因為蛋白質不僅能滿足生命活動所需,更能促進脂肪燃燒,從而幫助大家更好地減肥。


        3.水果易消化,容易刺激食欲

        一般來說,水果的飽腹感不強,容易被消化吸收,同時會刺激食欲。因為水果中的果糖能迅速被人體消化吸收,消化完后,饑餓感馬上就出現了,于是大腦就傳遞給你“去吃東西吧”的信息。于是,你的腦海中出現了各種各樣的美食,像烤肉、熱騰騰的火鍋、蛋糕、巧克力等。


        腦海中這些美味的高熱量食物,誘惑著你,刺激著你。在這種強烈的刺激下,很多人容易饑不擇食,看見什么都想吃,吃很多都不覺得有飽腹感。一吃多,很容易導致攝入的熱量過多,過多的熱量在身體內會轉化成脂肪堆積起來。更可怕的是,前面減掉的肉肉一頓之間就回來了,前功盡棄啊,太可怕了!

         4.難以堅持,容易反彈

        連續幾天晚上吃水果,可能還能撐得住,但是接著4-5天甚至更長的時間,看看還有幾個人能堅持下去。你就能控制自己不去吃平常喜歡的食物了?恐怕沒有幾個人能真正做到。不能堅持,導致的直接后果就是減肥失敗。


        當然,僅僅依靠晚上不吃飯改成吃水果,對于減肥是有一定效果,但是沒有幾個人能有這種毅力長期堅持下去,所以晚上只吃水果1個月很大程度上不會幫助你減10斤!

        5.降低代謝,得不償失

        即使你堅持下去了,也很難達到理想的減肥效果。如果在饑餓的情況下忍住了不吃東西,也別覺得自己減肥成功了!體重減少并不代表瘦了,因為你丟失的體重很可能是肌肉和水分。



        不僅如此,人在饑餓的情況下,身體會自動降低基礎代謝,利用身體能量庫僅剩下的熱量來維持基本的生命活動,比如呼吸、心跳、維持體溫等。所以說,不推薦節食減肥法,其中很重要的原因之一就是這樣會降低基礎代謝,容易反彈,得不償失。

        怎樣才能科學有效地減肥?

        為什么晚上吃水果不能有效地減肥?因為這是違背我們身體的方法,逆之而行,終究不得其效果。只有順應身體的需要,讓聰明的身體幫助我們去燃燒更多的脂肪,這樣才是最簡單、最有效、最持久的減肥方式,這也是最好的減肥捷徑。


        那我們怎么順應身體的需要去減肥呢?很簡單,那就是吃我們身體想吃的食物,而不是由食欲主導你去吃。所以,對于瘦身減肥的人群,根據人體所需要的六大營養元素去設計減肥食譜,配合一些具有減脂效果的健康食物,同時配合適量的運動,這樣才是最簡單、最正確的減肥方式。

        晚餐食譜推薦

        1. 蘋果1個+酸奶100g+青菜150g

        2. 火龍果半個+南瓜小米粥150g+酸奶100g

        3. 葡萄200g+玉米半根+水煮蝦仁100g

        4. 玉米半根+水煮蛋1個+青菜150g

        5. 燕麥牛奶粥200g+橙子1個


        飲食之外,再配合適量的有氧運動,比如游泳、慢跑、快走、健身操、瑜伽等。這樣堅持下去,一個月才有更大的可能瘦10斤,甚至減更多!

        正確的飲食結構,搭配燃脂運動,不用餓肚子也不損害身體健康,同時還能瘦身減肥!這樣才是科學的、有效的、健康的、持久的瘦身減肥方法。

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