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        1. 首頁
        2. 減肥食譜

        蘋果型身材怎么吃減肥餐?

        蘋果型身材是指身材就如同蘋果一般,中間寬,下肢很纖細,此類身材容易減肥。但腰腹部卻堆積太多脂肪,會壓迫重要的臟器和器官如胰腺、肝臟和腎臟周圍堆積大量脂肪,增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心臟病風險。


          蘋果型身材的危害

          別以為蘋果型身材只是簡單的肥胖類型,研究表明,肥胖(尤其是腰圍大于臀圍的“蘋果型”肥胖)者易發生胰島素抵抗。這與脂肪細胞體積增大,受體相對減少,對胰島素敏感性降低有關。蘋果型身材人士內臟脂肪儲蓄過多(即蘋果型肥胖) ,那就會造成脂肪過剩,在飯后本應用于儲存脂肪的地方就沒有了,從而使脂肪溢向血液,容易引起高中性脂肪的病癥。另外內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。


          蘋果型身材如何減肥

          飲食方面:餓肚子減肥不是聰明的辦法,也很容易反彈。最關鍵的是要讓飲食結構合理,少攝入高熱量的食物,少吃或不吃油炸食品。另外,早飯一定要吃(如牛奶、豆漿、全麥面包),晚飯不能過量,睡前三小時不要進食。這樣的三餐既全面、合理攝入營養,又不會給身體帶來多余的脂肪。


         運動方面:局部塑身離不開全身減脂,不要指望“練哪兒減哪兒”,單打一的戰術可能從開始就注定要失敗。所有的健身教練都會告訴你,減脂的基礎是有氧運動。

          通常人們理解,有氧運動就是上跑步機、騎動感單車、跳操。其實,這種運動不一定非要在健身房做。由于職業女性工作繁忙,上班的路上也可以做有氧運動。

          比如,晚上下班回家不坐公交車,盡量用走路代替乘車,連續走上40分鐘以上,身體慢慢熱起來,既緩解了一天的緊張感,又是一次釋放“熱量”的機會。再比如,用爬樓梯代替坐電梯,別小看這個簡單的運動,它可以消耗很多能量,每天爬樓10分鐘,可以消耗熱量接近200大卡,同時你的心肺功能也有效得到鍛煉。

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