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        1. 首頁
        2. 減肥食譜

        減肥還沒找到好方法?從這幾方面入手就能瘦


        減肥又無從下手?整理一些減肥事項,讓大家在飲食、運動和習慣等多方面健康調整,最后成功的變瘦。

        改正生活習慣,不僅能減肥變瘦,還可以促成易瘦體質的形成,讓好身材永久的保持下去。

        一,減肥期間的飲食:

        主食類:

        不吃白米白面類的主食,只能吃雜糧主食和薯類主食

        主食富含碳水,吃的多吃的精細就會造成血糖值的急劇升高,而雜糧剛好能夠補充人體所需的能源,還能減緩餐后血糖值的升高速度,因此推薦減肥期間吃雜糧。

        蛋白質類:

        減肥期間要確保蛋白質類攝入充足,每天要吃一個手掌大小的瘦肉、兩個水煮蛋和500毫升牛奶。以上的蛋白質類食物要分到三餐來食用哦,不要一次性過量食用。

        蛋白質是身體基礎組成,既能保證肌肉量充足還能提高肌肉活力,有提高燃脂率和給身體塑形的雙重效果。但是減肥期間吃的肉只能是精制的瘦肉。

        蔬菜類:

        減肥期間也一樣可以吃飽,但是能吃到飽腹的食物只能是蔬菜。

        每一餐飲食中要有適量的主食,足量的瘦肉以及大量的蔬菜,蔬菜的量要高于百分之六十。

        推薦的蔬菜有海帶、蘑菇類、芹菜和西蘭花。

        二,減肥期間的飲食規則:

        1.早餐可以吃飽,午餐吃八分飽,晚餐吃半飽。

        2.早餐的重點是碳水,午餐的重點是蛋白質類,晚餐只能吃蔬菜。

        3.晚餐要在睡前四小時結束,晚餐以后不能吃任何食物。

        4.養成細嚼慢咽的飲食習慣,每次飲食時間要高于十五分鐘。

        5.餐前十分鐘喝一杯300毫升左右的溫水。

        6.吃飯時的飲食順序要調整為蔬菜--蛋白質類--主食。

        三,減肥期間的運動

        堅持運動的減肥才能防止變瘦時身材松垮。建議每天運動四十分鐘以上??梢赃x擇自己喜歡的任何運動形式,但是只有堅持運動才能有所收獲哦。

        減肥是一個過程,不要過分心急,只要能參照以上的生活習慣進行調整,就可以輕松變瘦哦。

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