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        2. 減肥食譜

        3天白粥減肥法,不怕你瘦不了,就怕你瘦太多!

        這款食譜是比較健康的清腸食譜,要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些),有毅力的人不妨一試。

        Day 1  

        早餐:白粥,一個饅頭

        午餐:白粥,一只白煮蛋

        晚餐:白粥,一碟炒菜

        Day 2  

        早餐:白粥,一個芝麻包

        午餐:白粥,一只白煮蛋

        晚餐:白粥,一碟炒菜

        Day 3  

        早餐:白粥,五塊克力架餅

        午餐:白粥,一個提子麥包

        晚餐:白粥,一碟炒菜


        二、西式3天:減肥食譜瘦9斤

        如果你不嫌麻煩,還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜,它的食材搭配比較多,既均衡了營養,又能控制總熱量

        Day 1  

        早餐:西柚半個,花生醬三茶勺,面包一片,咖啡一杯。

        中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。

        晚餐:白菜花半個,肉兩片,扁豆十棵,紅葡萄十粒,蘋果一個香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。

        Day 2  

        早餐:香蕉半根,煮雞蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

        中餐:酸奶一杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。

        晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。

        Day 3  

        早餐:蘋果一個,奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。

        中餐:煮雞蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

        晚餐:吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。



        西式減肥注意事項:

        1、每日飲清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

        2、生食只能白煮,用鹽和白胡椒粉調味,不可用其他。

        3、依食譜次序,不可亂用或其他代替品。

        4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

        5、配方考慮了營養搭配和化學作用,不可任意更改。

        三、三天普洱茶

        1、早餐:烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

        2、中餐脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

        3、晚餐:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類

        注意:三天都是這樣吃,通常實施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。



        溫馨提示:快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用,雖然短期效果不錯,但是極易反彈,而且不宜長期食用,否則會出現營養不良,如果你想一直都有一個迷人的好身材,還是從日常點滴做起吧!

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