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        2. 養生常識

        秋季養生需要注意什么?

        立秋過后,氣溫逐漸下降,晝夜溫差加大,空氣濕度減小,干燥、寒涼的氣候會給人體帶來各種不適。此時的養生保健十分必要。但秋季的養生,也是有著諸多講究和禁忌的?,F重點從以下5個方面來介紹。

        1、控制體重,防肥胖

        進入秋季,天氣轉涼,人們的味覺增強,食欲大增,熱量的攝入大大增加,再加上氣候宜人,睡眠充足、汗液減少,若稍不注意運動,很容易導致體重增加,人們常稱之為貼秋膘。因此,養生方面,要注意控制體重,預防肥胖,飲食上不宜吃的過量,可配合做一些有氧運動。如登山、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

        2、養陰潤燥,防濫補(防秋燥)

        根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”和“虛者補之”的原則,秋季進補應以養陰益肺為主,可適量飲開水、淡茶、豆漿等飲料,適當選食秋梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等,少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品,同時還要注意以下兩點。

        (1)不能亂補。應注意不要無病進補和虛實不分的濫補,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反。

        (2)注意進補適量,忌濫用滋補藥。俗話說得好,藥補不如食補。食補時我們可以滋陰潤燥為主,適當吃些燕窩、銀耳等,必要時與中藥搭配,制作藥膳來調理效果會更好一些。

        3、當心腹瀉,防秋瓜壞肚

        立秋以后,天氣轉涼,繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。此時,大量生食瓜果,勢必會助濕邪、損脾陽,脾陽不振則不能運化水濕,便溏、腹瀉、下痢等急慢性胃腸道病就隨之發生。因此,立秋之后應慎食瓜類,脾胃虛寒者尤應禁忌。

        4、加強鍛煉,防呼吸道疾病

        人們常說,“一場秋雨一場寒”。由于秋季氣候多變,往往讓人不易適應,病毒乘虛而入,使人致病,其中最為常見的就是呼吸道疾病。因此時溫差大,早晚比較冷,很容易著涼,誘發氣道、氣管的收縮,咳嗽、氣喘隨之加重。所以,我們要加強運動鍛煉,促進新陳代謝,增強血液循環,提高自身抵御外邪的能力等。

        5、規律作息,防困倦乏力

        立秋后,隨著天氣漸漸轉涼,人也從夏季的過激情緒中調整過來,這時就容易因身體能量消耗過多,而出現疲軟、困乏等狀況,嚴重者還會影響正常生活。這時,我們應該保持充足的睡眠,盡量爭取在晚上10點前入睡;中午適當“充充電”,小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。

        總之,立秋之后,晝夜溫差較大,秋季養生,我們要注意及時增減衣服;多喝開水、淡茶;多食生津潤燥的新鮮蔬菜和水果;少吃辛辣煎炸熱性食物。同時還要順應秋季收斂之性,重視精神調養,以平和的心態對待一切事物等。

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